Category Archives for "BÀI TẬP"

NHỮNG KIẾN THỨC DINH DƯỠNG NGƯỜI TẬP GYM CẦN BIẾT

NHỮNG KIẾN THỨC DINH DƯỠNG NGƯỜI TẬP GYM CẦN BIẾT

Tập luyện là điều kiện cần thiết đầu tiên để cơ bắp phát triển và mang lại 1 sự đổi thay về mặt ngoại hình, nhưng chính dinh dưỡng là điều kiện đủ để quyết định bạn thành công hay thất bại. Con người muốn sống và hoạt động thì cần phải ăn, nhưng ăn như thế nào là ăn khôn ngoan thì không phải ai cũng biết. 

 

Trong hình ảnh có thể có: một hoặc nhiều người và món ăn

Carbonhydrate – Protein – Fat

Carbonhydrate, chất bột đường, tinh bột hay còn gọi tắt là “carb”, đây là chất chúng ta sẽ ăn nhiều nhất trong cuộc sống, những thứ bạn thường ăn vào như: cơm, gạo, bánh mỳ, bún, phở, bánh canh, bánh bao, đường các loại … khi vào cơ thể người đều cho ra cùng chất đó là đường glucose, đây là 1 chất rất quan trọng đối với cơ thể nhưng nếu chúng ta kiểm soát chúng không tốt thì sẽ dễ gây ra béo phì.
Vì thế bạn nên lưu ý tuyệt đối không ăn đồ ngọt: bánh kẹo ngọt, nước ngọt, những đồ uống có chứa nhiều đường để tránh làm mất tác dụng của tập luyện.

Hình ảnh có liên quan

 

Protein hay còn gọi là chất đạm : rất quan trọng trong việc xây dựng phát triển cơ bắp, protein có mặt nhiều trong các món ăn: thịt, cá, trứng, sữa. Các bạn tập thể hình GYM thì cần ăn loại chất này nhiều để đáp ứng nhu cầu cơ thể, tuy nhiên nên ăn các loại thịt nạc (chứa ít mỡ) như bò, ức gà, ..để đảm bảo sức khỏe và duy trì thành tích thể thao.

Kết quả hình ảnh cho protein

– Fat hay chất béo: có thể nói chất này vừa là bạn vừa là thù đối với chúng ta, các bạn tuyệt đối không nên ăn các loại chất béo bão hòa hay còn gọi là mỡ động vật (trừ mỡ cá biển là loại chất béo tốt có lợi cho tim mạch). Các bạn cần lưu ý chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày, 1 lượng nhỏ chất béo cũng cho chúng ta 1 lượng calo rất lớn ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng .

Kết quả hình ảnh cho hạn chế ăn chất béo

Tại Sao Tăng Hay Giảm Cân?

3 chất trên(carb, protein, fat) khi vào cơ thể chúng ta sẽ sinh ra 1 mức năng lượng, nếu mức năng lượng này cao hơn mức năng lượng chúng ta cần thì chúng sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ, gây béo phì. Ngược lại số năng lượng này nhỏ hơn số chúng ta cần thì sẽ làm giảm cân.

Trong hình ảnh có thể có: 1 người, đang ngồi
=> Do đó việc ăn uống phù hợp với mục tiêu tập luyện là cần thiết. Có người thắc mắc “sao tập Gym không lên cân”, “tại sao không giảm cân” Thì vấn đề nằm ở chính chỗ dinh dưỡng này.

Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống

Khi tập Gym, bạn cần lưu ý 1 số thói quen ăn uống khoa học, như sau:

– Thay vì ăn 3 bữa / 2 bữa 1 ngày thì bạn nên chia ra ăn nhiều bữa hơn (có thể 5-6 bữa/ngày), các bữa ăn cách nhau 3-4 giờ đồng hồ. tuy nhiên lượng ăn mỗi bữa sẽ ít hơn . Cách này sẽ giúp tiêu hóa tốt, tăng cường trao đổi chất,và cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, đặc biệt là không bị quá tải năng lượng gây ra mỡ thừa tích tụ.
– Ăn đầy đủ các chất trong 1 bữa ăn điều này cực kì quan trọng, nhiều bạn cho rằng 1 ly sinh tố dâu là 1 bữa ăn thì không đúng, một bữa ăn ở đây phải đầy đủ các thành phần: protein, carb và fat theo 1 tỉ lệ nhất định, tức là trong bữa ăn của các bạn phải có tinh bột (cơm, phở, mì …rau xanh, củ quả), protein (thịt, cá, trứng, sữa …) và 1 lượng nhỏ chất béo tốt (mấy dòng chất béo omega tốt cho tim mạch). Tất nhiên không ăn no nhé, gần gần no là được rồi 😊😊

Kết quả hình ảnh cho ăn uống tập gym
– Hạn chế bia rượu, chất kích thích, đồ uống có gas được là tốt nhất. Trường hợp bạn lỡ có uống rượu bia thì hãy nghỉ đủ 24h hãy đến phòng tập nhé, nếu không sẽ nguy hiểm khôn lường đến sức khỏe.
– Ăn nhiều trái cây, rau xanh, và uống nhiều nước. Bạn cần ăn thay đổi nhiều loại trái cây và rau xanh để bổ sung vitamin và chất xơ, cân bằng dinh dưỡng, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt nhiều

Ăn Uống Theo Từng Mục Đích

Kết quả hình ảnh cho ăn uống tập gym tăng cân

– Ăn uống để tăng cân

Bạn ăn uống nhiều hơn một chút so với trước đây nhé. Ví dụ trước đây mỗi bữa bạn ăn 1 bát cơm, thì bây giờ bạn nâng dần lên 1 bát rưỡi, đồng thời ăn tăng các loại thức ăn protein, và rau xanh. Đây là cách đơn giản nhất nhưng đôi khi vấn đề còn nằm ở khả năng hấp thu của bạn.

– Ăn uống để giảm cân

Điều này có lẽ sẽ khó hơn 1 chút: bạn phải ăn giảm lại 1 ít so với ngày hôm trước để cơ thể bạn quen dần với việc thiếu hụt năng lượng, khi đó sẽ đốt mỡ thừa của bạn. Đặc biệt để giảm cân, bạn cần phải giảm thành phần tinh bột và hạn chế tối đa chất béo trong các bữa ăn của mình. Tuy nhiên trong 2 tháng đầu tiên này bạn đừng vội nghĩ đến sẽ giảm được bao nhiêu kg. Vì lúc này kinh nghiệm thể hình và khả năng thích ứng cơ thể bạn chưa cao. Bạn cứ bình tĩnh luyện công đi đã, khi nội công khá rồi thì việc giảm 10kg /1 tháng không phải là vấn đề lớn.

– Ăn uống duy trì vóc dáng

Kết quả hình ảnh cho ăn uống tập gym tăng cân

Bạn không cần phải ăn nhiều hay ít đi so với hiện tại mà bạn chỉ cần cơ cấu lại thành phần bữa ăn mà thôi, bạn nên đẩy lượng protein cao lên 1 chút và giảm lượng carb và fat xuống 1 chút thì vóc dáng đẹp mơ ước trong tầm tay của bạn rồi.

BT

NHỮNG LÝ DO NÀY SẼ KHIẾN BẠN MUỐN HỌC NHẢY ZUMBA NGAY LẬP TỨC!

NHỮNG LÝ DO NÀY SẼ KHIẾN BẠN MUỐN HỌC NHẢY ZUMBA NGAY LẬP TỨC!

Không khí luyện tập vui nhộn và những động tác không mấy phức tạp nhưng hiệu quả giảm cân lại rất ấn tượng, đó chính là lý do mà hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn zumba làm môn thể thao yêu thích và gắn bó lâu dài.

Résultat de recherche d'images pour "học zumba"

Zumba là gì?

Zumba là một bộ môn thể thao với các động tác nhảy khá đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động với những động tác nhảy nhanh, mạnh tác động vô toàn bộ cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc các cơ. Bài tập Zumba thường bao gồm tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm và luyện sức chịu đựng của cơ thể.

Hơn nữa, với không khí luyện tập thoải mái sẽ giúp bạn xua tan đi những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái và tạo thêm nguồn sinh lực cho cơ thể bạn. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng, mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

Lý do bạn nên tập nhảy zumba ngay từ hôm nay - Ảnh 2

Một điểm đặc biệt của zumba là người tập không nhất thiết phải nhớ tất cả các động tác phức tạp hay đòi hỏi phải có bạn diễn như các bộ môn khiêu vũ khác mà nó tạo ra để mọi người cùng tham gia và hòa nhịp với nhau.

Lợi ích của bộ môn thể thao Zumba

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của bài tập zumba đối với cơ thể:

Giảm cân nhanh chóng

Theo rất nhiều nghiên cứu về Zumba được thực hiện tại Anh, Mỹ và một số nước châu Âu khác thì Zumba là một trong những môn thể thao giúp người tập đốt nhiều calo dư thừa nhất. Theo đó, trung bình một giờ tập zumba sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500- 700 calo. Tuy nhiên, cũng tùy thuộc vào chỉ số cân nặng, chiều cao của mỗi người.

Résultat de recherche d'images pour "học zumba"

Lý do bài tập zumba giúp bạn giảm cân nhanh chóng chính là nhờ những động tác nhảy nhanh và mạnh giúp năng lượng của bạn tiêu hao rất nhanh. Do đó, có thể nói zumba là một bài tập tuyệt vời cho những ai đang có ý định giảm cân và duy trì vóc dáng.

Giúp bạn có vòng eo thon gọn

Zumba là điệu nhảy pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và hàng loạt vũ điệu latin như salsa, chachacha… nên nó giúp cơ thể vận động liên tục. Những động tác lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh sẽ tác động trực tiếp vô vùng eo, hông giúp đánh tan mỡ thừa cho vòng eo bạn trở nên săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Lý do bạn nên tập nhảy zumba ngay từ hôm nay - Ảnh 3

Vóc dáng đẹp và dẻo dai hơn

Các chuyển động nhịp nhàng của zumba thường cần đến rất nhiều sự uyển chuyển từ phần eo, hông của cơ thể. Bởi vậy, khi tập zumba, bạn đã tự tạo ra cho mình một tư thế hoàn hảo để thu gọn vòng eo, giảm lượng mỡ thừa ở hai bên sườn và làm săn chắc cơ bụng một cách đáng kể.

Giảm stress hiệu quả, Cải thiên tâm trạng 

Khác với những bài tập thông thường với các loại máy móc tại phòng tập gym dễ gây nhàm chán, Zumba giúp người tập thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Bởi tập luyện trong không khí vui tươi, âm nhạc và các động tác hòa vào nhau sẽ giúp cho bạn cảm thấy hưng phấn và khỏe khoắn hơn.

Résultat de recherche d'images pour "học zumba"

Cũng theo nghiên cứu của các nhà khoa học, âm nhạc và sự vận động của các bộ môn khiêu vũ như salsa, zumba,… có thể giúp con người giải tỏa những căng thẳng, kích thích sự hưng phấn và điều hòa tâm lý tốt hơn.

Giúp tăng cường sự tự tin

Trong hình ảnh có thể có: 9 người, mọi người đang cười, mọi người đang đứng, giày và trong nhà

Tập nhảy Zumba cho phép bạn giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, giúp giải phóng endorphin và làm cho tâm trạng bạn tốt hơn. Khi bạn cảm nhận cơ thể của bạn ổn, bạn sẽ hài hòa hơn với mọi người xung quanh và theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Bất kỳ hình thức vận động theo âm nhạc nào cũng đều giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, và hiện nay là khiêu vũ zumba. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tập ít nhất 1 tiếng và 1 tuần tập ít nhất 3 ngày.

Tạo cơ hội giao lưu gặp gỡ nhiều người với lối sống tích cực

Trong hình ảnh có thể có: 20 người, mọi người đang cười, trong nhà

Lớp học zumba thường quy tụ những người có lối sống tích cực, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc zumba party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của mình.

Ngoài ra, zumba là môn thể thao phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau, kể cả trẻ con, người lớn hay phụ nữ trung niên đều có thể tập zumba. Đơn giản vì Zumba là một điệu nhảy sôi động nhưng có rất nhiều động tác khác nhau phù hợp với sức khỏe của nhiều người khác nhau.

ST

8 CÁCH ĐỂ GIỮ THĂNG BẰNG TRONG YOGA

8 CÁCH ĐỂ GIỮ THĂNG BẰNG TRONG YOGA

Các tư thế thăng bằng trong Yoga ( tư thế con quạ, trồng chuối, con công hoa sen, cái cây v.v…) đều làm cho đôi chân bạn chắc khỏe, dáng đi thanh thoát, nhẹ nhàng. Rèn luyện hệ thần kinh trở nên mạnh mẽ, làm mềm dẻo các khớp tứ chi, khỏe thận, rất có ích cho hệ gan mật, và tăng quá trình hô hấp, hóa giải chứng rối loạn tiền đình và chứng đau nửa đầu. 

Résultat de recherche d'images pour "tác dụng của yoga"

 

Dưới đây là 8 cách để giúp bạn giữ được sự thăng bằng khi tập luyện Yoga Mễ Trì :

1- Dàn đều sức nặng của cơ thể lên đôi chân trần

Hãy luôn chắc chắn rằng bạn đang đứng vững trên đôi chân của mình. Toàn bộ bề mặt chân của bạn phải được trải đều và chia sẻ áp lực ngang nhau từ gót chân cho tới các ngón chân. Ấn chặt chân của bạn vào sàn, hãy tưởng tượng đó là bộ rễ bạn cần gắn chặt xuống mặt đất.

Không có văn bản thay thế tự động nào.

2- Giữ chặt gối và duy trì sự liên kết của các bộ phận cơ thể

Phát triển sức mạnh của đôi chân là điều cần thiết giúp bạn thực hiện tốt động tác cân bằng. Bạn cần vận động toàn bộ cơ bắp ở chân, đặc biệt là xung quanh đầu gối để giúp bạn giữ lực, duy trì thăng bằng. Đặc biệt chú ý tới phần cơ phía trước đùi và khóa chặt nó.
Tư thế đứng thẳng: hông, đầu gối và mắt cá chân cần thẳng một hàng.
Tư thế ngồi: Hông, vai, tai thẳng hàng.
Cân bằng cánh tay thẳng: bàn tay đặt ngang hàng với vai.

Trong hình ảnh có thể có: một hoặc nhiều người và mọi người đang ngồi

3- Siết chặt cơ đùi trong và mông

Bắp đùi bên trong có tác động rất lớn hỗ trợ cho việc cân bằng. Vận dụng nó, tạo điều kiện để kéo trọng lượng vào trung tâm của cơ thể. Phối hợp với động tác nâng mông, giúp cơ thể bạn tạo thành một khối chắc chắn hơn.

4- Chú ý khu vực hông

Sự ổn định của vùng xương chậu và thắt lưng hỗ trợ cho việc cân bằng. Giữ chặt vùng diện tích ở hông để đảm bảo chúng hoạt động với công suất gấp đôi ngay cả khi một chân của bạn được nâng lên khỏi sàn nhà. Luôn giữ vùng hông ở trong một mặt phẳng nhất định, chặt cứng, không di chuyển.

5- Dồn lực lên cơ trung tâm

Trong hình ảnh có thể có: 1 người, trong nhà

Sức mạnh từ cơ trung tâm thực sự quan trọng với tư thế cân bằng và giữ tất cả mọi thử trong tầm kiểm soát. Khi thực hiện động tác cân bằng giữ và kéo dãn vùng chậu và bụng, bạn hãy luôn nhớ hít thở sâu. Luyện tập sức mạnh ở cơ trung tâm thực sự cần thiết.

6- Tập trung cao độ

Không giống các bài tập sức mạnh hay linh hoạt, bạn luôn chú ý vào tình trạng thể chất của cơ thể. Đối với yoga, bạn cần có một sự tập trung cao độ, bình tĩnh để giữ được cân bằng. Sử dụng cái nhìn của bạn để giúp bạn cân bằng. Luôn tập trung vào một điểm trước mắt bạn, chặn tất cả những suy nghĩ hoặc dấu hiệu chia trí từ bên ngoài. Tin tưởng vào chính bản thân mình, hãy tin bạn làm được vì đó là chìa khóa cho bạn thành công.

Image associée

7- Đừng nản lòng

Mệt mỏi, chán nản có ảnh hưởng không tốt tới sự cân bằng, sinh hoạt của bạn. Bạn dễ dàng nhận thấy sự thay đổi trong chế độ ăn thiếu cân bằng của bạn cũng ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn, trí óc của bạn. Tuyệt chiêu là hãy quên đi những khoảng thời gian đó, vui sống và tận hưởng một buổi tập yoga với 100% năng lượng tuyệt vời.

8- Kiên nhẫn

Résultat de recherche d'images pour "tác dụng của yoga"

Cuối cùng, điều quan trọng nhất vẫn là KIÊN NHẪN. Bạn cần luyện tập hàng ngày, kiên nhẫn, không đặt mục tiêu quá cao, không làm quá sức bản thân, bởi bạn càng ép mình phải tập động tác hoàn hảo thì bạn càng không làm được. Luyện tập hàng ngày và hoàn thiện động tác từng chút một mới là mục tiêu của bạn khi tập giữ thăng bằng trong yoga.

ST

BÀI TẬP GYM CỰC HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI GẦY MUỐN TĂNG CÂN

BÀI TẬP GYM CỰC HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI GẦY MUỐN TĂNG CÂN

Chế độ tập luyện hợp lý, kết hợp với một kế hoạch ăn uống “đầy đủ dinh dưỡng và khoa học vềnăng lượng” là 2 yếu tố chính quyết định hiệu quả tăng cân cho người gầy

Image associée

Tạng người gầy có đặc điểm người mỏng và cao, ngực mỏng, vai nhỏ, chân tay dài, cổ chân, cổ tay nhỏ. Tạng người gầy rất khó tăng cân mặc dù ăn nhiều vì tốc độ chuyển hóa nhanh, đốt cháy rất nhiều calo trong các hoạt động hàng ngày.

Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày, kết hợp chế độ tập luyện hợp lý.

Image associée

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân, tăng cơ.

Nên ăn thành nhiều bữa (tốt nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2,5-3h. Tùy điều kiện của từng người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.

Nạp từ 50-60% lượng carb (các loại ngũ cốc, tinh bột..) trên tổng số năng lượng (calories) từ bữa ăn hằng ngày, còn lại là các loại thực phẩm chứa protein (thịt bò, gà, cá..) và một  chút chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…).

Résultat de recherche d'images pour "ăn trứng và chuối tăng cân"

Trứng và chuối là hai thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân. Trứng chứa nhiều protein, khoảng 2,7g protein trong lòng đỏ và 3,6g protein trong lòng trắng. Chuối có chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt… có tác dụng giữ cơ.

Nên ăn nhẹ trước khi đi tập thể dục thể thao (trứng, sữa, thực phẩm bổ sung hoặc có thể đơn giản hơn, với một củ khoai lang…).

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau lúc tập, để bổ sung năng lượng cho cơ thể mất đi khi tập luyện.

Ngoài ra, nên kiêng bia, rượu để tránh bị mất cơ, và hạn chế thức khuya.

Chế độ tập luyện

Image associée

Với tạng người gầy, thời gian tập lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

Ưu tiên tập các bài gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (bench press), tập lưng (deadlift).

Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8-10 trên 1 hiệp tập. Tập từ 3-4 bài/nhóm cơ/buổi tập, mỗi bài 3 hiệp.

Nên kéo giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập để cơ đỡ bị căng, tạo thêm không gian cho cơ bắp phát triển. Ngoài ra nên khởi động cardio nhẹ trước khi tập 5-10 phút.

Bên cạnh đó, người tập cũng phải lưu ý ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm (tuỳ vào công việc mỗi người có thể sắp xếp ngủ trưa từ 30 phút – 1h); ống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày (nếu có tập luyện thể thao có thể hơn).

Résultat de recherche d'images pour "Tập Gym tăng cân"

Ngoài các bài tập cơ bản như đẩy ngực, gánh tạ, tập lưng, bạn có thể tập thêm các nhóm cơ khác với cường độ thời gian ngắn. Sắp xếp sao cho buổi tập dài từ 45 phút đến 1 tiếng, để hạn chế việc đốt quá nhiều năng lượng đối với tạng người gầy.

Tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ tăng được cân, không còn phải lo lắng việc ăn mãi không thể béo, và có một sức khoẻ tốt.

                                                                    ST

 

TÁC DỤNG CỦA YOGA CHO NAM GIỚI

TÁC DỤNG CỦA YOGA CHO NAM GIỚI

Ngày nay có không ít đấng mày râu tìm đến các phòng tập yoga bên cạnh việc tập luyện ở  phòng gym. Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của yoga không chỉ dừng lại ở việc giúp giảm stress, cho cơ thể dẻo dai hơn mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho nam giới.

23782370_543755395972206_2026919417_n

Một cuộc thăm dò năm 2012 cho biết có khoảng 18% nam giới trong số 20 triệu người Mỹ tập Yoga. Một số học viên nam cho rằng các bài tập tư thế downward dogs (tư thế chó cúi mặt) là hữu hiệu nhất. Điều đó chứng tỏ, việc đến phòng tập yoga không hề khiến họ cảm thấy bớt phần nam tính, mà ngược lại, họ đã hoàn toàn bị thuyết phục bởi những tác dụng của yoga đối với sức khỏe, vẻ đẹp hình thể và quan trọng hơn hết là giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của chính mình.

Hài lòng nhiều hơn

Một trong những tác dụng của yoga có thể khiến bạn ngạc nhiên là những người đàn ông tập Yoga thường có hình thể đẹp hơn những người tập gym. Trái ngược với những lầm tưởng rằng những động tác của yoga quá nhẹ, không thể tác động đến những lớp cơ. Thật ra, khi kết hợp với hơi thở đều và sâu, yoga cũng đòi hỏi một thể lực dẻo dai để thực hiện những động tác cân bằng hay căng cơ.

Theo tạp chí Journal of Sexual Medicine, Yoga cũng giúp nam giới cải thiện đời sống tình dục. Đối với những người đàn ông có nhu cầu cao, Yoga tăng khả năng kiểm soát và khả năng chịu đựng.

cap-doi-yoga

Giảm căng thẳng

Tác dụng của yoga được biết đến nhiều nhất là giảm stress. Một loạt các nghiên cứu gần đây về hiệu suất hoạt động của những người lính cho thấy, tập Yoga thường xuyên sẽ làm giảm căng thẳng, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời giúp cải thiện trí nhớ.

Giảm lo âu

Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Traumatic Stress Disorders and Treatment cho biết, khi những cựu chiến binh Việt Nam luyện tập Yoga, các triệu chứng PTSD (triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý) đều giảm. Một bài báo khác về sĩ quan cảnh sát cũng cho thấy, chỉ sau sáu lớp học Yoga, họ đã giảm căng thẳng và giận dữ cũng như kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

nhung-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-sinh-ly-nam-2

Cải thiện sự thăng bằng

Để ngăn ngừa rủi ro té ngã và chấn thường đòi hỏi người đàn ông phải có sự thăng bằng tốt. Theo tờ International Journal of Yoga, chỉ sau 5 tháng tập Yoga, nam giới có thể cải thiện đáng kể các tư thế của cơ thể và giữ thăng bằng tốt hơn.

Một trái tim khỏe mạnh hơn

Tập Yoga hàng ngày sẽ giúp làm giảm huyết áp và cholesterol trong máu ở những người đàn ông lớn tuổi, theo nghiên cứu của tạp chí Age. Cao huyết áp và lượng cholesterol trong máu lớn là 2 yếu tố chính gây ra bệnh tim.

23772425_543755429305536_5901585_n

Giảm mất ngủ

Một nghiên cứu của tạp chí Journal of Clinical and Diagnostic Research cho thấy, sau 8 tuần tập Yoga, 40 người đàn ông bị chứng mất ngủ – triệu chứng làm gia tăng trạng thái căng thẳng – đã giảm căng thẳng đáng kể và trở nên tự tin hơn. Tập Yoga thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

ST

 

TÁC DỤNG CỦA VIỆC TẬP GYM DÀNH CHO PHỤ NỮ

Tác dụng của việc tập Gym dành cho phụ nữ

Lợi ích của việc tập gym với phụ nữ : đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối, tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng. Các bạn gái nên tập khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày

thuc-don-tang-can-an-toan-cho-cac-ban-gai-tap-gym-1

1. Tập gym nữ khác tập gym nam như thế nào?

Tập gym cho nữ khác rất nhiều so với tập gym cho nam, do thể chất cũng như vóc dáng nên các bài tập gym cho nữ sẽ nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn, và tập nhiều hơn các bạn nam.

Tập gym cho nữ là các bài tập thể dục, gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ, nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.

2. Tác dụng của việc tập Gym dành cho phụ nữ

oàn-duy-thưởng

Nhiều bạn nữ thắc mắc “con gái tập gym có cơ bắp không” hay một số quan niệm sai lầm tập gym mang lại hình thể nữ lực sỹ cơ bắp trông thấy trên tivi, báo,… nhưng không tự nhiên cho phép bạn sở hữu thân hình như thế, vì cơ bắp do hormone nam quy định, mà cái loại hormone này trong cơ thể các bạn nữ cực kì ít và bạn phải tập tạ năng trong thời gian dài với cường độ cao từ 10 năm trở lên mới đạt được. Tập gym nữ có những tác dụng cơ bản sau:

– Các bạn sẽ có được chỉ số đo 3 vòng chuẩn hơn, eo nhỏ gọn, săn chắc hơn, lượng mỡ thừa ít hơn.

– Nâng cao sức khỏe, đặc biệt kéo dài tuổi thanh xuân.

– Tập gym mang lại tinh thần thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc và học tập mệt mỏi

– Tham gia phòng tập gym để giao lưu gặp gỡ bạn bè mới.

– Đến phòng gym đều đặn sẽ tạo động lực và bớt nhàm chán để chúng ta có thể luyện tập hàng ngày. Có bạn tập ở phòng gym sẽ giúp mình tập được nhiều hơn mình tưởng.

3. Các bài tập Gym dành cho nữ phổ biến và tác dụng từng bài tập

Bài tập 1: Đạp xe

Phương pháp này không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.

Bài tập 2. Chạy bộ

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu quả giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Bài tập 3. Tập tạ

maxresdefault

Bạn đừng có quá hoảng khi nghe đến tập ta, tập tạ ở nam giới và nữ giới hoàn toàn khác nhau, chắc chắc không phải là những cử tạ cả trăm kí như của nam. Bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.

Với những tác dụng tuyệt vời ấy, thì phụ nữ tập Gym là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe, vóc dáng và cả tinh thần.

 

 

 

YOGA ĐỐI VỚI CÁC GIAI ĐOẠN TRONG CUỘC ĐỜI NGƯỜI PHỤ NỮ

Yoga đối với các giai đoạn trong cuộc đời người phụ nữ

Từ lúc là những cô gái trẻ, rồi làm mẹ, vượt qua giai đoạn mãn kinh và về già, người phụ nữ phải trải qua nhiều thay đổi trong cuộc đời mình. Xuyên suốt quá trình này, yoga giúp phụ nữ tăng cường sức mạnh thể chất và tinh thần, giúp họ cảm thấy cân bằng và hài hoà hơn trong cuộc sống.

Từ lúc nhỏ tới khi trưởng thành

Khi còn nhỏ, nhiều người coi việc luyện tập yoga là một thú vui khi các tư thế biến đổi nhịp nhàng và đầy thách thức. Tới lúc trưởng thành, những cô gái trẻ nhận thấy sự thay đổi về cơ thể và trí óc bên trong mình. Thời kỳ thay đổi đột ngột này là thời gian lý tưởng để các cô gái luyện tập các tư thế (asana) và cách hít thở (pranayama) trong yoga, giúp cho việc duy trì chu kỳ kinh đều đặn và khoẻ mạnh. Việc thực hành yoga cũng tăng cường sự ổn định tâm lý, điều tiết cảm xúc cho các cô gái. Cũng trong thời kỳ này, yoga khiến cơ bắp họ được tăng cường, tránh béo phì và hỗ trợ phát triển các cơ quan sinh sản, cân bằng hormone.

Kid doing fitness exercises

Kid doing fitness exercises

Từ khi thụ thai cho tới lúc làm mẹ

Giai đoạn trước khi thụ thai cho tới thời kỳ thai nghén và trở thành một bà mẹ của mỗi người phụ nữ thì việc tăng cường sức khoẻ thể chất và tinh thần là điều quan trọng. Trong suốt thời kỳ này, yoga có thể tối ưu hoá sức khoẻ cơ quan sinh sản để tăng thêm cơ hội hiểu biết và giúp cho cơ thể người phụ nữ đối mặt với nhiều yêu cầu của quá trình thai nghén và chuyển dạ.

Trong suốt quá trình mang thai, yoga mang lại nhiều lợi ích cũng như điều chỉnh để phù hợp với khả năng & nhu cầu biến đổi của cơ thể người phụ nữ. Cũng giống như việc tăng cường sự phát triển cổ tử cung và hỗ trợ xương sống, giúp lưng chống đỡ được các áp lực, yoga còn giúp giải quyết rất nhiều vấn đề về sức khoẻ các bà mẹ liên quan tới thai sản như hệ tuần hoàn máu kém, thay đổi huyết áp, tăng cân, mệt mỏi, phù nề và một loạt các bệnh về tử cung.

Dynamic-Sports-PT-Pelvic-floor-article

Những tư thế mang lại lợi ích cho việc sinh đẻ bao gồm Uttithita Trikoasana; Janu Sirsasana và Bharadavajasana. Những nguyên tắc trong yoga và khả năng đạt trạng thái cân bằng giúp cơ thể người phụ nữ đối diện với các cơn co thắt tử cung thoải mái hơn và khiến họ cảm thấy thư thái giữa mỗi cơn co thắt. Tập yoga đều đặn trong suốt quá trình mang thai cũng tăng cường khả năng phục hồi năng lượng cho các bà mẹ. Sau khi sinh con, các phương pháp hít thở trong yoga sẽ tăng cường hấp thụ oxy và giúp đảm bảo được lượng sữa dồi dào cho con.

Từ 1 tháng sau khi sinh, tập yoga nhẹ nhàng có thể đảm bảo được sự săn chắc của các cơ trong cơ thể người phụ nữ và tiếp tục cung cấp sữa sau sinh. Trong suốt quá trình hồi phục sức khoẻ, người tập nên chú trọng và các động tác yoga tăng cường tuyến sinh dục, dần dần mỗi ngày tập thêm 1 động tác tăng cường, và chỉ khoảng 3 tháng sau khi sinh, bạn có thể tập lại các động tác yoga thông thường vẫn tập.

Tuổi trung niên & Thời kỳ tiền mãn kinh

Ở độ tuổi từ 45 – 55, đây là thời kỳ các hormone trong cơ thể phụ nữ thay đổi và cần sự cân bằng về mặt tâm lý cũng như điều chỉnh về thể chất. Những dấu hiệu về sức khoẻ như nóng tính, huyết áp cao, ngực cảm thấy khó chịu, đau đầu, béo phì và chứng mất ngủ có thể dễ nhận ra ở mỗi người. Hệ suy giảm miễn dịch cũng có thể yếu đi, đồng thời cơ thể người phụ nữ bắt đầu nhạy cảm với thời tiết lạnh và viêm nhiễm, đặc biệt là những bộ phận ở tử cung. Những thay đổi khác có thể kèm theo là bệnh tiểu đường, thời kỳ đầu chứng loãng xương, và cơ thể xuống sức. Cảm thấy cáu giận, trầm cảm, lo lắng, mất tự tin, không hài lòng với bản thân là những dấu hiệu của thời kỳ này.

Women practicing yoga in a class

Women practicing yoga in a class

Yoga có thể mang lại lợi ích cho người tập suốt thời gian này và việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp duy trì được sức khoẻ về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Đặc biệt, nếu luyện tập thường xuyên trong thời kỳ mãn kinh, yoga sẽ giúp cân bằng hormone, kiểm soát được cân nặng và duy trì được hệ tiêu hoá khoẻ mạnh. Những tư thế hữu ích trong thời gian này là: Prasarita Padottanasana (trang 200), Supta Baddakoasana (trang 244), và Paschimottanasa (trang 214). Chúng có thể giúp cơ thể điều chỉnh suốt thời kỳ thay đổi và cân bằng cũng như điều tiết cá hoạt động hormone.

Khi về già

Sự thay đổi cơ thể từ thời kỳ trung niên tới khi có tuổi gây nên nhiều thách thức mới cho phụ nữ. Đáng chú ý là việc cơ thể yếu đi là do giòn xương, trao đổi chất yếu, tuần hoàn máu thấp, đãng trí và các cơ quan trong cơ thể hoạt động thiếu nhịp nhàng.

oldpeopleyogapose

Trong giai đoạn này, việc tập luyện yoga kết hợp với một số dụng cụ cần thiết sẽ tạo điều kiện giúp các tư thế trở nên bớt nặng nhọc hơn, đổi lại bạn sẽ duy trì được hệ và thần kinh khoẻ mạnh. Việc sử dụng các gậy đỡ cho phép cơ thể của bạn được kéo căng và hoàn toàn thư giãn. Mục đich của yoga thời kỳ này là để duy trì sức khoẻ về mặt tinh thần và thể chất, sau đó sẽ là cân bằng và hài hoà với cuộc sống. Khi về già, bằng việc luyện tập và đưa các phương pháp mới vào là để có được sự cân bằng và ổn định trong các thế asana. Liên tục thực hiện tập yoga, người phụ nữ sẽ học cách điều chỉnh được những giới hạn thể chất gây ra bởi độ tuổi.

Trong mỗi giai đoạn của cuộc đời, sự nhận thức về những biến đổi cần thiết trong cơ thể để người phụ nữ biết nhận định và ứng dụng thông minh các chuỗi tư thế phù hợp trong việc tập yoga là điều quan trọng. Sự thực hành thường xuyên dưới sự hướng dẫn của giáo viên có tiêu chuẩn và kinh nghiệm sẽ giúp người tập nhận thức điều đó và cho thấy yoga là một phần không thể thiếu và hữu ích trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ.

ST

NGỪNG NGAY THÓI QUEN NGỒI LÂU NẾU KHÔNG MUỐN CHẾT SỚM

Nghiên cứu của các nhà khoa học người Mỹ được công bố trên tạp chí Y khoa uy tín The Annals of Internal Medicine chỉ ra rằng, thói quen ngồi im một chỗ trong nhiều giờ đồng hồ liên tục có thể gia tăng nguy cơ tử vong sớm.

ngoi-lau

Nếu bạn có lối sống ít vận động hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài liên tục thì bạn không chỉ dễ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe mà còn có nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu thuộc Viện nghiên cứu Y khoa, đại học Columbia (Mỹ) đã cảnh báo rằng, những người ngồi quá 1 – 2 giờ đồng hồ mà không có sự vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn những người khác.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy đo hông đặc biệt để kiểm tra và theo dõi khách quan mức độ hoạt động của cơ thể trong với 7.985 người trên 45 tuổi. Kết quả cho thấy, trung bình sự vận động chiếm 77% thời gian thức của con người, tương đương với khoảng 12 giờ mỗi ngày. Theo đó, nghiên cứu thống kê kéo dài 4 năm, đã có 340 người tham gia đã tử vong.

Nguy cơ tử vong được tính ở những người có nhiều thời gian tĩnh tại (thời gian không vận động) nhiều hơn những người khác, cho dù ngồi một chỗ với nhiều tư thế đa dạng.

ngoimaytinh_aomx

Người ngồi quá 1 – 2 giờ đồng hồ mà không có sự vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn những người khác.

Trung bình, nhóm người có thời gian tĩnh tại lớn nhất đã lên tới 13 giờ mỗi ngày và thường xuyên ngồi im một chỗ trong khoảng 60 – 90 phút đồng hồ mà không có bất kì sự vận động nào. Nhóm người này có nguy cơ tử vong sớm cao gấp 2 lần so với nhóm người có khoảng thời gian ngồi ngắn nhất và chăm chỉ vận động.

 spondylarthrite-education-therapeutique1-1505319615754

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tham gia có khoảng thời gian tĩnh tại dưới 30 phút có nguy cơ tử vong sớm thấp nhất. “Chúng ta thường có xu hướng suy nghĩ đơn giản rằng hành vi tĩnh tại chỉ là khối lượng thời gian ngồi im một chỗ mỗi ngày. Nhưng thực tế, thời gian ngồi kéo dài liên tục có tác động cực kì xấu đến sức khỏe. Điều này đã được nhiều nghiên cứu trước đây chứng minh”, giáo sư Keith Daiz, trưởng nhóm nghiên cứu thuộc Viện nghiên cứu Y khoa, trường đại học Columbia cũng đưa ra lời khuyên nên chăm chỉ vận động. Đặc biệt đối với nhân viên văn phòng có đặc thù công việc phải ngồi nhiều, nên đứng hoặc đi lại tối thiểu vài phút sau mỗi nửa giờ trước khi ngồi lại vào ghế làm việc.

Nguồn: cafef

BIẾN CHỨNG KHỦNG KHIẾP VỚI CƠ THỂ KHI BẠN NGỦ TRƯA QUÁ 1H THEO LỜI CHUYÊN GIA NHẬT BẢN

Ngủ trưa giữa các buổi làm việc là một việc nên làm. Nhưng nếu ngủ quá nhiều thì không hề ổn, vì hậu quả đem lại có thể khiến cơ thể khóc thét.

ngu-trua-dung-cach-1022-phunutoday

Khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên có khoảng nghỉ ngơi chợp mắt giữa 2 buổi làm việc, vì điều đó đem lại lợi ích không thể chối cãi.

Chưa tính đến sự tỉnh táo, một giấc ngủ vào ban trưa hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, thậm chí làm tăng tuổi thọ.

sleep2-1501056021201

Tuy nhiên, cái gì quá nhiều cũng đều không tốt, và ngủ trưa cũng không ngoại lệ. Vấn đề ở đây là con số “không tốt” ấy chính xác là bao nhiêu? Bằng một nghiên cứu quy mô lớn, các chuyên gia từ ĐH Tokyo đã giải đáp được câu hỏi ấy.

Cụ thể, các chuyên gia lấy số liệu từ hơn 200 nghiên cứu, trên 261.000 ứng viên và đưa ra được một kết luận: ngủ trưa nhiều hơn 1h đồng hồ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Theo đó, người ngủ trưa nhiều hơn 1h có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn 46%. Nếu như ngủ một giấc trưa kéo dài vài tiếng, con số có thể tăng lên 56%.

“Ngủ trưa nhiều làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2, nhưng với những giấc ngủ dưới 1h thì không có vấn đề.” – trích lời tiến sĩ Tomohide, tác giả của nghiên cứu.

ngu_trua_3

Ngủ ít thì không vấn đề gì

“Ngủ trưa lâu thường là hệ quả từ việc ngủ không ngon giấc vào ban đêm. Việc này xuất phát từ một số nguyên nhân khác nhau, như bị nghẹt thở khi ngủ. Theo giải phẫu học, nghẹt thở khi ngủ có thể gây tắc nghẽn cục bộ tại động mạch tim, trụy tim, tai biến, thậm chí tử vong.”

“Quan trọng hơn, ngủ không ngon giấc vào buổi đêm có thể khiến cơ thể bị trì trệ sau đó. Chúng ta sẽ mệt mỏi hơn, mất phương hướng, cuối cùng là ngủ trưa nhiều.”

Một số thống kê tại Anh cho biết, có khoảng 3,9 triệu người mắc tiểu đường, trong đó ít nhất 600.000 người còn chưa được chẩn đoán. So với năm 2005, con số này đã tăng tới hơn 60%.

1_34500

Nhưng ngủ tít thò lò cả buổi thì không hề ổn

Theo tiến sĩ, nghiên cứu không nhằm mục đích bắt bạn không được ngủ trưa. Ông cho biết, việc nghỉ trưa trong khoảng cho phép – tức là 30 phút – 1h hoặc ít hơn – có thể tăng sức tập trung và phản xạ một cách đáng kể. Vậy nên, chúng ta nên xây dựng một thói quen ngủ nghỉ khoa học hơn, nhằm tối ưu hóa lợi ích của việc ngủ trưa.

Nguồn: cafef

Như vậy, bạn cần sắp xếp quỹ thời gian nghỉ trưa của mình sao cho hợp lý. Ngoài ăn uống, và nghỉ ngơi, thì tranh thủ tập thể dục thể thao buổi trưa cũng là 1 lựa chọn tuyệt vời. Các bộ môn như Gym, hay Yoga nhẹ nhàng sẽ là phù hợp cho bạn, vừa giúp thay đổi không khí sau 1 buổi làm việc văn phòng đầy áp lực, lại có tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm stress, khơi màn hứng khởi cho buổi chiều làm việc hiệu quả.

Nếu bạn ở gần Mễ Trì, Trung Kính, hay Mỹ Đình , và bạn muốn thay đổi bản thân, thay đổi cuộc sống, tôi tặng bạn 3 buổi tập miễn phí.

tap-yoga-mien-phi

 

NHỮNG HIỂU LẦM VỀ THIỀN BẠN CẦN BIẾT

Thiền không có nghĩa là kiểm soát suy nghĩ, mà ngược lại cần thả lỏng; thiền cũng không phải thực hành tôn giáo hay chỉ dành cho người lớn

NHỮNG HIỂU LẦM VỀ THIỀN BẠN CẦN BIẾT

o-MEDITATION-PRACTICE-facebook-1441782838_1200x0

Thiền không có nghĩa là kiểm soát mọi suy nghĩ. Nếu tự ép mình nghĩ hoặc không nghĩ về vấn đề nào đó, bạn sẽ không thể thư giãn đầu óc. Tương tự, đừng buộc bản thân phải tập trung cao độ. Mấu chốt của thiền là thả lỏng chứ không phải gồng mình lên.

48bb9d1ecbd8b7df082f2a721788f6b0

Thiền không phải là hình thức thực hành tôn giáo, không khiến bạn trở thành một nhà sư hay buộc bạn phải rời xa vật chất. Thiền giúp mỗi người tập trung vào chính bản thân mình, thư giãn và thoải mái tinh thần để tận hưởng cuộc sống.

080315-The-Buddha-Walks-Into-The-Office-1441782843_1200x0

Bạn không nhất thiết phải thiền trong tư thế hoa sen. Điều quan trọng là cảm thấy thoải mái và ổn định khi thiền. Bạn thậm chí có thể ngồi khoang chân trên ghế nếu muốn.

o-MEDITATION-FOR-KIDS-facebook-1441782853_1200x0

Nếu nghĩ thiền chỉ dành cho người già, bạn đã nhầm. Thiền đem đến lợi ích cho mọi lứa tuổi. Trẻ em có thể bắt đầu thiền từ khi lên 8-9 tuổi.

meditation-peace-home-1441782848_1200x0

Thiền không phải tự thôi miên bản thân, càng không phải chạy trốn khỏi vấn đề. Thiền giúp bạn nhìn lại mình, đối mặt với khó khăn, biết đưa ra quyết định thay vì chối bỏ quá khứ và lo lắng cho tương lai.

Trên đây là những hiểu lầm về thiền bạn cần biết để thực hành thiền có kết quả tốt nhất.

Tại Zenfit Mễ Trìchúng tôi đang tổ chức các lớp thực hành thiền miễn phí cho tất  cả mọi người vào lúc 7h30- 10h sáng chủ nhật hàng tuần. Để đăng kí, hãy liên hệ Hotline 0986908699

Ngoài ra, nếu bạn đang gần Mễ Trì, Trung Kính, hay Mỹ Đình , và bạn muốn tập Yoga, tôi tặng bạn 3 buổi tập miễn phí.

tap-yoga-mien-phihttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8VZk20qmTgiUuaTxN0cGPnamp4nDEXvTNHas0b_C5REGbjw/viewform

 

Nguồn: vnexpress.net

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ TẠI ZENFIT

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ TẠI ZENFIT

1 2 3 6
Facebook chat