Category Archives for "CÂU CHUYỆN THÀNH CÔNG"

TẬP GYM THÌ ĂN GÌ ĐỂ CƠ BẮP PHÁT TRIỂN TỐI ĐA?

TẬP GYM THÌ ĂN GÌ ĐỂ CƠ BẮP PHÁT TRIỂN TỐI ĐA?

Đây là câu hỏi của khá nhiều hội viên khi muốn tập thể hình tăng cơ. Bật mí với quý hội viên là chế độ ăn uống sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể, và quan trọng hơn là dinh dưỡng sẽ  ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của quá trình tập luyện.

an-gi-de-co-bap-phat-trien-toi-da

Kết hợp tập luyện và dinh dưỡng

Để cơ bắp tăng trưởng nhanh về cả số lượng và chất lượng thì  bên cạnh luyện tập thường xuyên, bạn phải kết hợp cùng dinh dưỡng thể hình khoa học để bổ sung năng lượng và dưỡng chất tốt cho quá trình tạo cơ. Đặc biệt protein và magie là 2 chất không thể thiếu. Protein thì giúp thúc đẩy tạo cơ nhanh, và magie có tác dụng làm chắc khung xương để tăng sức mạnh cho cơ.

Ngoài ra, bạn cũng cần đến chế độ nghỉ ngơi hợp lí, ngủ đủ giờ và đủ giấc để cơ bắp thư giãn, hồi phục và phát triển. Nền tảng cơ bắp vững chắc và bền bỉ là nền tảng để có thân hình đẹp, mạnh khỏe, và hấp dẫn.

Tập thể hình ăn gì để cơ bắp phát triển tối ưuPicMonkey-Collage771

Như tôi đã nói ở trên, protein là cần thiết nhất cho quá trình tăng cơ. Vậy nên bạn phải ăn nguồn thực phẩm tăng thể hình giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng protein cao, mỗi ngày cần thiết đến 250g từ các loại thịt bò, gà, vịt,  heo,… các loại cá, đặc biệt cá hồi, cá thu,.. trứng và sữa cũng là thực phẩm rất hữu ích.

Kết quả hình ảnh cho ăn gì nuôi cơ bắp

Chất béo nếu ăn nhiều sẽ làm tăng cân nhanh chóng, thế nhưng lại làm cơ mềm, giảm sức mạnh. Vậy nên ăn vừa đủ và lưu ý ăn chất béo không bão hòa để hạn chế tích tụ thành mỡ thừa cho cơ thể từ các thực phẩm như cá hồi, dầu ôliu, hay hạt khô sẽ bổ sung chất béo lành mạnh để tăng cân tăng cơ.

Bên cạnh đó, mỗi bữa ăn của bạn cũng không thể thiếu rau xanh và hoa quả, giúp bạn sẽ có lượng vitamin và khoáng chất quan trọng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và tốt cho tiêu hóa, tăng cơ bền vững.

Ngoài ra, bạn đừng quên nhiệm vụ quan trọng đầu tiên, là phải tìm được một trung tâm thể hình uy tín, đầy đủ cơ sở vật chất và đảm bảo chất lượng huấn luyện viên. Zenfit Club là một môi trường lý tưởng để là bước đệm tạo động lực luyện tập cho bạn đạt hiệu quả cao.

Bạn có thể đăng kí tập thử 3 buổi miễn phí tại đây:

tap-yoga-mien-phihttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8VZk20qmTgiUuaTxN0cGPnamp4nDEXvTNHas0b_C5REGbjw/viewform

NHỮNG KIẾN THỨC DINH DƯỠNG NGƯỜI TẬP GYM CẦN BIẾT

NHỮNG KIẾN THỨC DINH DƯỠNG NGƯỜI TẬP GYM CẦN BIẾT

Tập luyện là điều kiện cần thiết đầu tiên để cơ bắp phát triển và mang lại 1 sự đổi thay về mặt ngoại hình, nhưng chính dinh dưỡng là điều kiện đủ để quyết định bạn thành công hay thất bại. Con người muốn sống và hoạt động thì cần phải ăn, nhưng ăn như thế nào là ăn khôn ngoan thì không phải ai cũng biết. 

 

Trong hình ảnh có thể có: một hoặc nhiều người và món ăn

Carbonhydrate – Protein – Fat

Carbonhydrate, chất bột đường, tinh bột hay còn gọi tắt là “carb”, đây là chất chúng ta sẽ ăn nhiều nhất trong cuộc sống, những thứ bạn thường ăn vào như: cơm, gạo, bánh mỳ, bún, phở, bánh canh, bánh bao, đường các loại … khi vào cơ thể người đều cho ra cùng chất đó là đường glucose, đây là 1 chất rất quan trọng đối với cơ thể nhưng nếu chúng ta kiểm soát chúng không tốt thì sẽ dễ gây ra béo phì.
Vì thế bạn nên lưu ý tuyệt đối không ăn đồ ngọt: bánh kẹo ngọt, nước ngọt, những đồ uống có chứa nhiều đường để tránh làm mất tác dụng của tập luyện.

Hình ảnh có liên quan

 

Protein hay còn gọi là chất đạm : rất quan trọng trong việc xây dựng phát triển cơ bắp, protein có mặt nhiều trong các món ăn: thịt, cá, trứng, sữa. Các bạn tập thể hình GYM thì cần ăn loại chất này nhiều để đáp ứng nhu cầu cơ thể, tuy nhiên nên ăn các loại thịt nạc (chứa ít mỡ) như bò, ức gà, ..để đảm bảo sức khỏe và duy trì thành tích thể thao.

Kết quả hình ảnh cho protein

– Fat hay chất béo: có thể nói chất này vừa là bạn vừa là thù đối với chúng ta, các bạn tuyệt đối không nên ăn các loại chất béo bão hòa hay còn gọi là mỡ động vật (trừ mỡ cá biển là loại chất béo tốt có lợi cho tim mạch). Các bạn cần lưu ý chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày, 1 lượng nhỏ chất béo cũng cho chúng ta 1 lượng calo rất lớn ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng .

Kết quả hình ảnh cho hạn chế ăn chất béo

Tại Sao Tăng Hay Giảm Cân?

3 chất trên(carb, protein, fat) khi vào cơ thể chúng ta sẽ sinh ra 1 mức năng lượng, nếu mức năng lượng này cao hơn mức năng lượng chúng ta cần thì chúng sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ, gây béo phì. Ngược lại số năng lượng này nhỏ hơn số chúng ta cần thì sẽ làm giảm cân.

Trong hình ảnh có thể có: 1 người, đang ngồi
=> Do đó việc ăn uống phù hợp với mục tiêu tập luyện là cần thiết. Có người thắc mắc “sao tập Gym không lên cân”, “tại sao không giảm cân” Thì vấn đề nằm ở chính chỗ dinh dưỡng này.

Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống

Khi tập Gym, bạn cần lưu ý 1 số thói quen ăn uống khoa học, như sau:

– Thay vì ăn 3 bữa / 2 bữa 1 ngày thì bạn nên chia ra ăn nhiều bữa hơn (có thể 5-6 bữa/ngày), các bữa ăn cách nhau 3-4 giờ đồng hồ. tuy nhiên lượng ăn mỗi bữa sẽ ít hơn . Cách này sẽ giúp tiêu hóa tốt, tăng cường trao đổi chất,và cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, đặc biệt là không bị quá tải năng lượng gây ra mỡ thừa tích tụ.
– Ăn đầy đủ các chất trong 1 bữa ăn điều này cực kì quan trọng, nhiều bạn cho rằng 1 ly sinh tố dâu là 1 bữa ăn thì không đúng, một bữa ăn ở đây phải đầy đủ các thành phần: protein, carb và fat theo 1 tỉ lệ nhất định, tức là trong bữa ăn của các bạn phải có tinh bột (cơm, phở, mì …rau xanh, củ quả), protein (thịt, cá, trứng, sữa …) và 1 lượng nhỏ chất béo tốt (mấy dòng chất béo omega tốt cho tim mạch). Tất nhiên không ăn no nhé, gần gần no là được rồi 😊😊

Kết quả hình ảnh cho ăn uống tập gym
– Hạn chế bia rượu, chất kích thích, đồ uống có gas được là tốt nhất. Trường hợp bạn lỡ có uống rượu bia thì hãy nghỉ đủ 24h hãy đến phòng tập nhé, nếu không sẽ nguy hiểm khôn lường đến sức khỏe.
– Ăn nhiều trái cây, rau xanh, và uống nhiều nước. Bạn cần ăn thay đổi nhiều loại trái cây và rau xanh để bổ sung vitamin và chất xơ, cân bằng dinh dưỡng, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt nhiều

Ăn Uống Theo Từng Mục Đích

Kết quả hình ảnh cho ăn uống tập gym tăng cân

– Ăn uống để tăng cân

Bạn ăn uống nhiều hơn một chút so với trước đây nhé. Ví dụ trước đây mỗi bữa bạn ăn 1 bát cơm, thì bây giờ bạn nâng dần lên 1 bát rưỡi, đồng thời ăn tăng các loại thức ăn protein, và rau xanh. Đây là cách đơn giản nhất nhưng đôi khi vấn đề còn nằm ở khả năng hấp thu của bạn.

– Ăn uống để giảm cân

Điều này có lẽ sẽ khó hơn 1 chút: bạn phải ăn giảm lại 1 ít so với ngày hôm trước để cơ thể bạn quen dần với việc thiếu hụt năng lượng, khi đó sẽ đốt mỡ thừa của bạn. Đặc biệt để giảm cân, bạn cần phải giảm thành phần tinh bột và hạn chế tối đa chất béo trong các bữa ăn của mình. Tuy nhiên trong 2 tháng đầu tiên này bạn đừng vội nghĩ đến sẽ giảm được bao nhiêu kg. Vì lúc này kinh nghiệm thể hình và khả năng thích ứng cơ thể bạn chưa cao. Bạn cứ bình tĩnh luyện công đi đã, khi nội công khá rồi thì việc giảm 10kg /1 tháng không phải là vấn đề lớn.

– Ăn uống duy trì vóc dáng

Kết quả hình ảnh cho ăn uống tập gym tăng cân

Bạn không cần phải ăn nhiều hay ít đi so với hiện tại mà bạn chỉ cần cơ cấu lại thành phần bữa ăn mà thôi, bạn nên đẩy lượng protein cao lên 1 chút và giảm lượng carb và fat xuống 1 chút thì vóc dáng đẹp mơ ước trong tầm tay của bạn rồi.

BT

7 LOẠI THỰC PHẨM KHÔNG NÊN ĂN SAU KHI TẬP THỂ THAO

7 LOẠI THỰC PHẨM KHÔNG NÊN ĂN SAU KHI TẬP THỂ THAO

Rất nhiều người thường không ăn gì sau khi tập gym là điều rất có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên ăn gì và ăn như thế nào để tốt thì không phải ai cũng biết.

Résultat de recherche d'images pour "ăn gì khi tập thể thao"

Bạn hãy nhớ rằng có một số loại thực phẩm bạn nên tránh sau khi tập luyện để tránh làm mất công tập mà không đạt hiệu quả. Đó là:

1️⃣Rau củ sống:

Theo Boldsky, mặc dù rau sống rất có lợi cho sức khỏe, Tuy nhiên, bạn KHÔNG NÊN ĂN NGAY sau khi tập thể dục. Khi cơ thể vừa tiêu hao nhiều dưỡng chất, rau củ sống sẽ không bổ sung đủ chất. 

2️⃣ Đồ ngọt:

Résultat de recherche d'images pour "không ăn đồ ngọt"

Trong bánh ngọt, kẹo, chocolate sữa,.. có quá nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và calo mà bạn chắc chắn nên tránh sau khi tập luyện. Bởi nó có thể cản trở quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, giảm tác dụng của việc tập luyện thể thao.

3️⃣️Thức ăn nhanh

Sau khi tập luyện, bạn có thể thèm ăn mặn.Điều này là do cơ thể của bạn thường mất một số muối trong khi bạn luyện tập và cần được bổ sung.Đó là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn một số thực phẩm ăn ngay như bánh mì kẹp thịt và xúc xích, khoai tây chiên,…
Tuy nhiên, bằng việc ăn thức ăn nhanh, bạn sẽ chỉ cung cấp cho cơ thể với một số lượng lớn các chất béo bão hòa. Kết quả là, tất cả thời gian luyện tập khó khăn của bạn trong phòng tập thể dục sẽ bị vô hiệu hóa. Bạn nên cân nhắc một số loại như bơ hoặc chuối rất giàu kali có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Résultat de recherche d'images pour "ăn đồ cay nóngmất tác dụng tập thể dục"

4️⃣ Pho mát

Pho mát là một trong những loại thực phẩm ngon, nhưng nó lại là món ăn tồi tệ nhất sau khi tập luyện.Sản phẩm sữa này rất giàu chất béo.Nói cách khác, pho mát không phải là thực phẩm nên có trong thực đơn của bạn.

5️⃣Thực phẩm cay:

Résultat de recherche d'images pour "không ăn đồ cay nóng"

Đồ ăn cay hoặc kích thích có thể gây hại cho sức khỏe, làm chậm quá trình hồi phục của cơ thể sau khi tập thể dục.

6️⃣Trứng chiên:

Trứng là thực phẩm tốt, có thể cung cấp cho cơ thể số lượng lớn các protein và choline. Sau khi tập thể dục bạn cần làm cho trái tim khỏe mạnh hơn nên trứng luộc hoặc đánh kem là các món ăn phù hợp.
Tuy nhiên bạn cần ghi nhớ rằng KHÔNG NÊN CHIÊN TRỨNG vì cách này khiến bạn hấp thụ quá nhiều dầu và bơ, là chất béo bão hòa, làm mất tác dụng của việc tập luyện.

7️⃣️ Soda, nước ngọt:

Résultat de recherche d'images pour "không uống soda"

Những thức uống này chứa rất nhiều đường, và quan trọng hơn, soda có thể làm bạn đầy hơi.Uống nước lọc hoặc nước chanh, mơ, dâu…là cách hoàn hảo để bù nước.

Trên đây là những thực phẩm được coi là kẻ thù của việc tập luyện. Bạn cần tránh để đạt được hiệu quả cao nhé!!!

BT

Để được tư vấn tốt hơn và tập luyện miễn phí 3 buổi, mời bạn đăng kí tại đây: https://docs.google.com/…/1FAIpQLSf8VZk20qmTgiUuaT…/viewform
📞📞📞  HL: 09 8690 8699

BIẾN CHỨNG KHỦNG KHIẾP VỚI CƠ THỂ KHI BẠN NGỦ TRƯA QUÁ 1H THEO LỜI CHUYÊN GIA NHẬT BẢN

Ngủ trưa giữa các buổi làm việc là một việc nên làm. Nhưng nếu ngủ quá nhiều thì không hề ổn, vì hậu quả đem lại có thể khiến cơ thể khóc thét.

ngu-trua-dung-cach-1022-phunutoday

Khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên có khoảng nghỉ ngơi chợp mắt giữa 2 buổi làm việc, vì điều đó đem lại lợi ích không thể chối cãi.

Chưa tính đến sự tỉnh táo, một giấc ngủ vào ban trưa hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, thậm chí làm tăng tuổi thọ.

sleep2-1501056021201

Tuy nhiên, cái gì quá nhiều cũng đều không tốt, và ngủ trưa cũng không ngoại lệ. Vấn đề ở đây là con số “không tốt” ấy chính xác là bao nhiêu? Bằng một nghiên cứu quy mô lớn, các chuyên gia từ ĐH Tokyo đã giải đáp được câu hỏi ấy.

Cụ thể, các chuyên gia lấy số liệu từ hơn 200 nghiên cứu, trên 261.000 ứng viên và đưa ra được một kết luận: ngủ trưa nhiều hơn 1h đồng hồ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Theo đó, người ngủ trưa nhiều hơn 1h có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn 46%. Nếu như ngủ một giấc trưa kéo dài vài tiếng, con số có thể tăng lên 56%.

“Ngủ trưa nhiều làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2, nhưng với những giấc ngủ dưới 1h thì không có vấn đề.” – trích lời tiến sĩ Tomohide, tác giả của nghiên cứu.

ngu_trua_3

Ngủ ít thì không vấn đề gì

“Ngủ trưa lâu thường là hệ quả từ việc ngủ không ngon giấc vào ban đêm. Việc này xuất phát từ một số nguyên nhân khác nhau, như bị nghẹt thở khi ngủ. Theo giải phẫu học, nghẹt thở khi ngủ có thể gây tắc nghẽn cục bộ tại động mạch tim, trụy tim, tai biến, thậm chí tử vong.”

“Quan trọng hơn, ngủ không ngon giấc vào buổi đêm có thể khiến cơ thể bị trì trệ sau đó. Chúng ta sẽ mệt mỏi hơn, mất phương hướng, cuối cùng là ngủ trưa nhiều.”

Một số thống kê tại Anh cho biết, có khoảng 3,9 triệu người mắc tiểu đường, trong đó ít nhất 600.000 người còn chưa được chẩn đoán. So với năm 2005, con số này đã tăng tới hơn 60%.

1_34500

Nhưng ngủ tít thò lò cả buổi thì không hề ổn

Theo tiến sĩ, nghiên cứu không nhằm mục đích bắt bạn không được ngủ trưa. Ông cho biết, việc nghỉ trưa trong khoảng cho phép – tức là 30 phút – 1h hoặc ít hơn – có thể tăng sức tập trung và phản xạ một cách đáng kể. Vậy nên, chúng ta nên xây dựng một thói quen ngủ nghỉ khoa học hơn, nhằm tối ưu hóa lợi ích của việc ngủ trưa.

Nguồn: cafef

Như vậy, bạn cần sắp xếp quỹ thời gian nghỉ trưa của mình sao cho hợp lý. Ngoài ăn uống, và nghỉ ngơi, thì tranh thủ tập thể dục thể thao buổi trưa cũng là 1 lựa chọn tuyệt vời. Các bộ môn như Gym, hay Yoga nhẹ nhàng sẽ là phù hợp cho bạn, vừa giúp thay đổi không khí sau 1 buổi làm việc văn phòng đầy áp lực, lại có tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm stress, khơi màn hứng khởi cho buổi chiều làm việc hiệu quả.

Nếu bạn ở gần Mễ Trì, Trung Kính, hay Mỹ Đình , và bạn muốn thay đổi bản thân, thay đổi cuộc sống, tôi tặng bạn 3 buổi tập miễn phí.

tap-yoga-mien-phi

 

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ TẠI ZENFIT

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ TẠI ZENFIT

Facebook chat