Category Archives for "Street Fitness"

TẬP GYM THÌ ĂN GÌ ĐỂ CƠ BẮP PHÁT TRIỂN TỐI ĐA?

TẬP GYM THÌ ĂN GÌ ĐỂ CƠ BẮP PHÁT TRIỂN TỐI ĐA?

Đây là câu hỏi của khá nhiều hội viên khi muốn tập thể hình tăng cơ. Bật mí với quý hội viên là chế độ ăn uống sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể, và quan trọng hơn là dinh dưỡng sẽ  ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của quá trình tập luyện.

an-gi-de-co-bap-phat-trien-toi-da

Kết hợp tập luyện và dinh dưỡng

Để cơ bắp tăng trưởng nhanh về cả số lượng và chất lượng thì  bên cạnh luyện tập thường xuyên, bạn phải kết hợp cùng dinh dưỡng thể hình khoa học để bổ sung năng lượng và dưỡng chất tốt cho quá trình tạo cơ. Đặc biệt protein và magie là 2 chất không thể thiếu. Protein thì giúp thúc đẩy tạo cơ nhanh, và magie có tác dụng làm chắc khung xương để tăng sức mạnh cho cơ.

Ngoài ra, bạn cũng cần đến chế độ nghỉ ngơi hợp lí, ngủ đủ giờ và đủ giấc để cơ bắp thư giãn, hồi phục và phát triển. Nền tảng cơ bắp vững chắc và bền bỉ là nền tảng để có thân hình đẹp, mạnh khỏe, và hấp dẫn.

Tập thể hình ăn gì để cơ bắp phát triển tối ưuPicMonkey-Collage771

Như tôi đã nói ở trên, protein là cần thiết nhất cho quá trình tăng cơ. Vậy nên bạn phải ăn nguồn thực phẩm tăng thể hình giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng protein cao, mỗi ngày cần thiết đến 250g từ các loại thịt bò, gà, vịt,  heo,… các loại cá, đặc biệt cá hồi, cá thu,.. trứng và sữa cũng là thực phẩm rất hữu ích.

Kết quả hình ảnh cho ăn gì nuôi cơ bắp

Chất béo nếu ăn nhiều sẽ làm tăng cân nhanh chóng, thế nhưng lại làm cơ mềm, giảm sức mạnh. Vậy nên ăn vừa đủ và lưu ý ăn chất béo không bão hòa để hạn chế tích tụ thành mỡ thừa cho cơ thể từ các thực phẩm như cá hồi, dầu ôliu, hay hạt khô sẽ bổ sung chất béo lành mạnh để tăng cân tăng cơ.

Bên cạnh đó, mỗi bữa ăn của bạn cũng không thể thiếu rau xanh và hoa quả, giúp bạn sẽ có lượng vitamin và khoáng chất quan trọng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và tốt cho tiêu hóa, tăng cơ bền vững.

Ngoài ra, bạn đừng quên nhiệm vụ quan trọng đầu tiên, là phải tìm được một trung tâm thể hình uy tín, đầy đủ cơ sở vật chất và đảm bảo chất lượng huấn luyện viên. Zenfit Club là một môi trường lý tưởng để là bước đệm tạo động lực luyện tập cho bạn đạt hiệu quả cao.

Bạn có thể đăng kí tập thử 3 buổi miễn phí tại đây:

tap-yoga-mien-phihttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8VZk20qmTgiUuaTxN0cGPnamp4nDEXvTNHas0b_C5REGbjw/viewform

NHỮNG KIẾN THỨC DINH DƯỠNG NGƯỜI TẬP GYM CẦN BIẾT

NHỮNG KIẾN THỨC DINH DƯỠNG NGƯỜI TẬP GYM CẦN BIẾT

Tập luyện là điều kiện cần thiết đầu tiên để cơ bắp phát triển và mang lại 1 sự đổi thay về mặt ngoại hình, nhưng chính dinh dưỡng là điều kiện đủ để quyết định bạn thành công hay thất bại. Con người muốn sống và hoạt động thì cần phải ăn, nhưng ăn như thế nào là ăn khôn ngoan thì không phải ai cũng biết. 

 

Trong hình ảnh có thể có: một hoặc nhiều người và món ăn

Carbonhydrate – Protein – Fat

Carbonhydrate, chất bột đường, tinh bột hay còn gọi tắt là “carb”, đây là chất chúng ta sẽ ăn nhiều nhất trong cuộc sống, những thứ bạn thường ăn vào như: cơm, gạo, bánh mỳ, bún, phở, bánh canh, bánh bao, đường các loại … khi vào cơ thể người đều cho ra cùng chất đó là đường glucose, đây là 1 chất rất quan trọng đối với cơ thể nhưng nếu chúng ta kiểm soát chúng không tốt thì sẽ dễ gây ra béo phì.
Vì thế bạn nên lưu ý tuyệt đối không ăn đồ ngọt: bánh kẹo ngọt, nước ngọt, những đồ uống có chứa nhiều đường để tránh làm mất tác dụng của tập luyện.

Hình ảnh có liên quan

 

Protein hay còn gọi là chất đạm : rất quan trọng trong việc xây dựng phát triển cơ bắp, protein có mặt nhiều trong các món ăn: thịt, cá, trứng, sữa. Các bạn tập thể hình GYM thì cần ăn loại chất này nhiều để đáp ứng nhu cầu cơ thể, tuy nhiên nên ăn các loại thịt nạc (chứa ít mỡ) như bò, ức gà, ..để đảm bảo sức khỏe và duy trì thành tích thể thao.

Kết quả hình ảnh cho protein

– Fat hay chất béo: có thể nói chất này vừa là bạn vừa là thù đối với chúng ta, các bạn tuyệt đối không nên ăn các loại chất béo bão hòa hay còn gọi là mỡ động vật (trừ mỡ cá biển là loại chất béo tốt có lợi cho tim mạch). Các bạn cần lưu ý chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày, 1 lượng nhỏ chất béo cũng cho chúng ta 1 lượng calo rất lớn ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng .

Kết quả hình ảnh cho hạn chế ăn chất béo

Tại Sao Tăng Hay Giảm Cân?

3 chất trên(carb, protein, fat) khi vào cơ thể chúng ta sẽ sinh ra 1 mức năng lượng, nếu mức năng lượng này cao hơn mức năng lượng chúng ta cần thì chúng sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ, gây béo phì. Ngược lại số năng lượng này nhỏ hơn số chúng ta cần thì sẽ làm giảm cân.

Trong hình ảnh có thể có: 1 người, đang ngồi
=> Do đó việc ăn uống phù hợp với mục tiêu tập luyện là cần thiết. Có người thắc mắc “sao tập Gym không lên cân”, “tại sao không giảm cân” Thì vấn đề nằm ở chính chỗ dinh dưỡng này.

Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống

Khi tập Gym, bạn cần lưu ý 1 số thói quen ăn uống khoa học, như sau:

– Thay vì ăn 3 bữa / 2 bữa 1 ngày thì bạn nên chia ra ăn nhiều bữa hơn (có thể 5-6 bữa/ngày), các bữa ăn cách nhau 3-4 giờ đồng hồ. tuy nhiên lượng ăn mỗi bữa sẽ ít hơn . Cách này sẽ giúp tiêu hóa tốt, tăng cường trao đổi chất,và cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, đặc biệt là không bị quá tải năng lượng gây ra mỡ thừa tích tụ.
– Ăn đầy đủ các chất trong 1 bữa ăn điều này cực kì quan trọng, nhiều bạn cho rằng 1 ly sinh tố dâu là 1 bữa ăn thì không đúng, một bữa ăn ở đây phải đầy đủ các thành phần: protein, carb và fat theo 1 tỉ lệ nhất định, tức là trong bữa ăn của các bạn phải có tinh bột (cơm, phở, mì …rau xanh, củ quả), protein (thịt, cá, trứng, sữa …) và 1 lượng nhỏ chất béo tốt (mấy dòng chất béo omega tốt cho tim mạch). Tất nhiên không ăn no nhé, gần gần no là được rồi 😊😊

Kết quả hình ảnh cho ăn uống tập gym
– Hạn chế bia rượu, chất kích thích, đồ uống có gas được là tốt nhất. Trường hợp bạn lỡ có uống rượu bia thì hãy nghỉ đủ 24h hãy đến phòng tập nhé, nếu không sẽ nguy hiểm khôn lường đến sức khỏe.
– Ăn nhiều trái cây, rau xanh, và uống nhiều nước. Bạn cần ăn thay đổi nhiều loại trái cây và rau xanh để bổ sung vitamin và chất xơ, cân bằng dinh dưỡng, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt nhiều

Ăn Uống Theo Từng Mục Đích

Kết quả hình ảnh cho ăn uống tập gym tăng cân

– Ăn uống để tăng cân

Bạn ăn uống nhiều hơn một chút so với trước đây nhé. Ví dụ trước đây mỗi bữa bạn ăn 1 bát cơm, thì bây giờ bạn nâng dần lên 1 bát rưỡi, đồng thời ăn tăng các loại thức ăn protein, và rau xanh. Đây là cách đơn giản nhất nhưng đôi khi vấn đề còn nằm ở khả năng hấp thu của bạn.

– Ăn uống để giảm cân

Điều này có lẽ sẽ khó hơn 1 chút: bạn phải ăn giảm lại 1 ít so với ngày hôm trước để cơ thể bạn quen dần với việc thiếu hụt năng lượng, khi đó sẽ đốt mỡ thừa của bạn. Đặc biệt để giảm cân, bạn cần phải giảm thành phần tinh bột và hạn chế tối đa chất béo trong các bữa ăn của mình. Tuy nhiên trong 2 tháng đầu tiên này bạn đừng vội nghĩ đến sẽ giảm được bao nhiêu kg. Vì lúc này kinh nghiệm thể hình và khả năng thích ứng cơ thể bạn chưa cao. Bạn cứ bình tĩnh luyện công đi đã, khi nội công khá rồi thì việc giảm 10kg /1 tháng không phải là vấn đề lớn.

– Ăn uống duy trì vóc dáng

Kết quả hình ảnh cho ăn uống tập gym tăng cân

Bạn không cần phải ăn nhiều hay ít đi so với hiện tại mà bạn chỉ cần cơ cấu lại thành phần bữa ăn mà thôi, bạn nên đẩy lượng protein cao lên 1 chút và giảm lượng carb và fat xuống 1 chút thì vóc dáng đẹp mơ ước trong tầm tay của bạn rồi.

BT

NHỮNG LÝ DO NÀY SẼ KHIẾN BẠN MUỐN HỌC NHẢY ZUMBA NGAY LẬP TỨC!

NHỮNG LÝ DO NÀY SẼ KHIẾN BẠN MUỐN HỌC NHẢY ZUMBA NGAY LẬP TỨC!

Không khí luyện tập vui nhộn và những động tác không mấy phức tạp nhưng hiệu quả giảm cân lại rất ấn tượng, đó chính là lý do mà hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn zumba làm môn thể thao yêu thích và gắn bó lâu dài.

Résultat de recherche d'images pour "học zumba"

Zumba là gì?

Zumba là một bộ môn thể thao với các động tác nhảy khá đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động với những động tác nhảy nhanh, mạnh tác động vô toàn bộ cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc các cơ. Bài tập Zumba thường bao gồm tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm và luyện sức chịu đựng của cơ thể.

Hơn nữa, với không khí luyện tập thoải mái sẽ giúp bạn xua tan đi những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái và tạo thêm nguồn sinh lực cho cơ thể bạn. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng, mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

Lý do bạn nên tập nhảy zumba ngay từ hôm nay - Ảnh 2

Một điểm đặc biệt của zumba là người tập không nhất thiết phải nhớ tất cả các động tác phức tạp hay đòi hỏi phải có bạn diễn như các bộ môn khiêu vũ khác mà nó tạo ra để mọi người cùng tham gia và hòa nhịp với nhau.

Lợi ích của bộ môn thể thao Zumba

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của bài tập zumba đối với cơ thể:

Giảm cân nhanh chóng

Theo rất nhiều nghiên cứu về Zumba được thực hiện tại Anh, Mỹ và một số nước châu Âu khác thì Zumba là một trong những môn thể thao giúp người tập đốt nhiều calo dư thừa nhất. Theo đó, trung bình một giờ tập zumba sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500- 700 calo. Tuy nhiên, cũng tùy thuộc vào chỉ số cân nặng, chiều cao của mỗi người.

Résultat de recherche d'images pour "học zumba"

Lý do bài tập zumba giúp bạn giảm cân nhanh chóng chính là nhờ những động tác nhảy nhanh và mạnh giúp năng lượng của bạn tiêu hao rất nhanh. Do đó, có thể nói zumba là một bài tập tuyệt vời cho những ai đang có ý định giảm cân và duy trì vóc dáng.

Giúp bạn có vòng eo thon gọn

Zumba là điệu nhảy pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và hàng loạt vũ điệu latin như salsa, chachacha… nên nó giúp cơ thể vận động liên tục. Những động tác lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh sẽ tác động trực tiếp vô vùng eo, hông giúp đánh tan mỡ thừa cho vòng eo bạn trở nên săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Lý do bạn nên tập nhảy zumba ngay từ hôm nay - Ảnh 3

Vóc dáng đẹp và dẻo dai hơn

Các chuyển động nhịp nhàng của zumba thường cần đến rất nhiều sự uyển chuyển từ phần eo, hông của cơ thể. Bởi vậy, khi tập zumba, bạn đã tự tạo ra cho mình một tư thế hoàn hảo để thu gọn vòng eo, giảm lượng mỡ thừa ở hai bên sườn và làm săn chắc cơ bụng một cách đáng kể.

Giảm stress hiệu quả, Cải thiên tâm trạng 

Khác với những bài tập thông thường với các loại máy móc tại phòng tập gym dễ gây nhàm chán, Zumba giúp người tập thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Bởi tập luyện trong không khí vui tươi, âm nhạc và các động tác hòa vào nhau sẽ giúp cho bạn cảm thấy hưng phấn và khỏe khoắn hơn.

Résultat de recherche d'images pour "học zumba"

Cũng theo nghiên cứu của các nhà khoa học, âm nhạc và sự vận động của các bộ môn khiêu vũ như salsa, zumba,… có thể giúp con người giải tỏa những căng thẳng, kích thích sự hưng phấn và điều hòa tâm lý tốt hơn.

Giúp tăng cường sự tự tin

Trong hình ảnh có thể có: 9 người, mọi người đang cười, mọi người đang đứng, giày và trong nhà

Tập nhảy Zumba cho phép bạn giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, giúp giải phóng endorphin và làm cho tâm trạng bạn tốt hơn. Khi bạn cảm nhận cơ thể của bạn ổn, bạn sẽ hài hòa hơn với mọi người xung quanh và theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Bất kỳ hình thức vận động theo âm nhạc nào cũng đều giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, và hiện nay là khiêu vũ zumba. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tập ít nhất 1 tiếng và 1 tuần tập ít nhất 3 ngày.

Tạo cơ hội giao lưu gặp gỡ nhiều người với lối sống tích cực

Trong hình ảnh có thể có: 20 người, mọi người đang cười, trong nhà

Lớp học zumba thường quy tụ những người có lối sống tích cực, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc zumba party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của mình.

Ngoài ra, zumba là môn thể thao phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau, kể cả trẻ con, người lớn hay phụ nữ trung niên đều có thể tập zumba. Đơn giản vì Zumba là một điệu nhảy sôi động nhưng có rất nhiều động tác khác nhau phù hợp với sức khỏe của nhiều người khác nhau.

ST

7 LOẠI THỰC PHẨM KHÔNG NÊN ĂN SAU KHI TẬP THỂ THAO

7 LOẠI THỰC PHẨM KHÔNG NÊN ĂN SAU KHI TẬP THỂ THAO

Rất nhiều người thường không ăn gì sau khi tập gym là điều rất có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên ăn gì và ăn như thế nào để tốt thì không phải ai cũng biết.

Résultat de recherche d'images pour "ăn gì khi tập thể thao"

Bạn hãy nhớ rằng có một số loại thực phẩm bạn nên tránh sau khi tập luyện để tránh làm mất công tập mà không đạt hiệu quả. Đó là:

1️⃣Rau củ sống:

Theo Boldsky, mặc dù rau sống rất có lợi cho sức khỏe, Tuy nhiên, bạn KHÔNG NÊN ĂN NGAY sau khi tập thể dục. Khi cơ thể vừa tiêu hao nhiều dưỡng chất, rau củ sống sẽ không bổ sung đủ chất. 

2️⃣ Đồ ngọt:

Résultat de recherche d'images pour "không ăn đồ ngọt"

Trong bánh ngọt, kẹo, chocolate sữa,.. có quá nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và calo mà bạn chắc chắn nên tránh sau khi tập luyện. Bởi nó có thể cản trở quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, giảm tác dụng của việc tập luyện thể thao.

3️⃣️Thức ăn nhanh

Sau khi tập luyện, bạn có thể thèm ăn mặn.Điều này là do cơ thể của bạn thường mất một số muối trong khi bạn luyện tập và cần được bổ sung.Đó là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn một số thực phẩm ăn ngay như bánh mì kẹp thịt và xúc xích, khoai tây chiên,…
Tuy nhiên, bằng việc ăn thức ăn nhanh, bạn sẽ chỉ cung cấp cho cơ thể với một số lượng lớn các chất béo bão hòa. Kết quả là, tất cả thời gian luyện tập khó khăn của bạn trong phòng tập thể dục sẽ bị vô hiệu hóa. Bạn nên cân nhắc một số loại như bơ hoặc chuối rất giàu kali có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Résultat de recherche d'images pour "ăn đồ cay nóngmất tác dụng tập thể dục"

4️⃣ Pho mát

Pho mát là một trong những loại thực phẩm ngon, nhưng nó lại là món ăn tồi tệ nhất sau khi tập luyện.Sản phẩm sữa này rất giàu chất béo.Nói cách khác, pho mát không phải là thực phẩm nên có trong thực đơn của bạn.

5️⃣Thực phẩm cay:

Résultat de recherche d'images pour "không ăn đồ cay nóng"

Đồ ăn cay hoặc kích thích có thể gây hại cho sức khỏe, làm chậm quá trình hồi phục của cơ thể sau khi tập thể dục.

6️⃣Trứng chiên:

Trứng là thực phẩm tốt, có thể cung cấp cho cơ thể số lượng lớn các protein và choline. Sau khi tập thể dục bạn cần làm cho trái tim khỏe mạnh hơn nên trứng luộc hoặc đánh kem là các món ăn phù hợp.
Tuy nhiên bạn cần ghi nhớ rằng KHÔNG NÊN CHIÊN TRỨNG vì cách này khiến bạn hấp thụ quá nhiều dầu và bơ, là chất béo bão hòa, làm mất tác dụng của việc tập luyện.

7️⃣️ Soda, nước ngọt:

Résultat de recherche d'images pour "không uống soda"

Những thức uống này chứa rất nhiều đường, và quan trọng hơn, soda có thể làm bạn đầy hơi.Uống nước lọc hoặc nước chanh, mơ, dâu…là cách hoàn hảo để bù nước.

Trên đây là những thực phẩm được coi là kẻ thù của việc tập luyện. Bạn cần tránh để đạt được hiệu quả cao nhé!!!

BT

Để được tư vấn tốt hơn và tập luyện miễn phí 3 buổi, mời bạn đăng kí tại đây: https://docs.google.com/…/1FAIpQLSf8VZk20qmTgiUuaT…/viewform
📞📞📞  HL: 09 8690 8699

BÀI TẬP GYM CỰC HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI GẦY MUỐN TĂNG CÂN

BÀI TẬP GYM CỰC HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI GẦY MUỐN TĂNG CÂN

Chế độ tập luyện hợp lý, kết hợp với một kế hoạch ăn uống “đầy đủ dinh dưỡng và khoa học vềnăng lượng” là 2 yếu tố chính quyết định hiệu quả tăng cân cho người gầy

Image associée

Tạng người gầy có đặc điểm người mỏng và cao, ngực mỏng, vai nhỏ, chân tay dài, cổ chân, cổ tay nhỏ. Tạng người gầy rất khó tăng cân mặc dù ăn nhiều vì tốc độ chuyển hóa nhanh, đốt cháy rất nhiều calo trong các hoạt động hàng ngày.

Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày, kết hợp chế độ tập luyện hợp lý.

Image associée

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân, tăng cơ.

Nên ăn thành nhiều bữa (tốt nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2,5-3h. Tùy điều kiện của từng người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.

Nạp từ 50-60% lượng carb (các loại ngũ cốc, tinh bột..) trên tổng số năng lượng (calories) từ bữa ăn hằng ngày, còn lại là các loại thực phẩm chứa protein (thịt bò, gà, cá..) và một  chút chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…).

Résultat de recherche d'images pour "ăn trứng và chuối tăng cân"

Trứng và chuối là hai thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân. Trứng chứa nhiều protein, khoảng 2,7g protein trong lòng đỏ và 3,6g protein trong lòng trắng. Chuối có chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt… có tác dụng giữ cơ.

Nên ăn nhẹ trước khi đi tập thể dục thể thao (trứng, sữa, thực phẩm bổ sung hoặc có thể đơn giản hơn, với một củ khoai lang…).

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau lúc tập, để bổ sung năng lượng cho cơ thể mất đi khi tập luyện.

Ngoài ra, nên kiêng bia, rượu để tránh bị mất cơ, và hạn chế thức khuya.

Chế độ tập luyện

Image associée

Với tạng người gầy, thời gian tập lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

Ưu tiên tập các bài gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (bench press), tập lưng (deadlift).

Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8-10 trên 1 hiệp tập. Tập từ 3-4 bài/nhóm cơ/buổi tập, mỗi bài 3 hiệp.

Nên kéo giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập để cơ đỡ bị căng, tạo thêm không gian cho cơ bắp phát triển. Ngoài ra nên khởi động cardio nhẹ trước khi tập 5-10 phút.

Bên cạnh đó, người tập cũng phải lưu ý ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm (tuỳ vào công việc mỗi người có thể sắp xếp ngủ trưa từ 30 phút – 1h); ống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày (nếu có tập luyện thể thao có thể hơn).

Résultat de recherche d'images pour "Tập Gym tăng cân"

Ngoài các bài tập cơ bản như đẩy ngực, gánh tạ, tập lưng, bạn có thể tập thêm các nhóm cơ khác với cường độ thời gian ngắn. Sắp xếp sao cho buổi tập dài từ 45 phút đến 1 tiếng, để hạn chế việc đốt quá nhiều năng lượng đối với tạng người gầy.

Tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ tăng được cân, không còn phải lo lắng việc ăn mãi không thể béo, và có một sức khoẻ tốt.

                                                                    ST

 

TÁC DỤNG CỦA VIỆC TẬP GYM DÀNH CHO PHỤ NỮ

Tác dụng của việc tập Gym dành cho phụ nữ

Lợi ích của việc tập gym với phụ nữ : đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối, tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng. Các bạn gái nên tập khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày

thuc-don-tang-can-an-toan-cho-cac-ban-gai-tap-gym-1

1. Tập gym nữ khác tập gym nam như thế nào?

Tập gym cho nữ khác rất nhiều so với tập gym cho nam, do thể chất cũng như vóc dáng nên các bài tập gym cho nữ sẽ nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn, và tập nhiều hơn các bạn nam.

Tập gym cho nữ là các bài tập thể dục, gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ, nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.

2. Tác dụng của việc tập Gym dành cho phụ nữ

oàn-duy-thưởng

Nhiều bạn nữ thắc mắc “con gái tập gym có cơ bắp không” hay một số quan niệm sai lầm tập gym mang lại hình thể nữ lực sỹ cơ bắp trông thấy trên tivi, báo,… nhưng không tự nhiên cho phép bạn sở hữu thân hình như thế, vì cơ bắp do hormone nam quy định, mà cái loại hormone này trong cơ thể các bạn nữ cực kì ít và bạn phải tập tạ năng trong thời gian dài với cường độ cao từ 10 năm trở lên mới đạt được. Tập gym nữ có những tác dụng cơ bản sau:

– Các bạn sẽ có được chỉ số đo 3 vòng chuẩn hơn, eo nhỏ gọn, săn chắc hơn, lượng mỡ thừa ít hơn.

– Nâng cao sức khỏe, đặc biệt kéo dài tuổi thanh xuân.

– Tập gym mang lại tinh thần thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc và học tập mệt mỏi

– Tham gia phòng tập gym để giao lưu gặp gỡ bạn bè mới.

– Đến phòng gym đều đặn sẽ tạo động lực và bớt nhàm chán để chúng ta có thể luyện tập hàng ngày. Có bạn tập ở phòng gym sẽ giúp mình tập được nhiều hơn mình tưởng.

3. Các bài tập Gym dành cho nữ phổ biến và tác dụng từng bài tập

Bài tập 1: Đạp xe

Phương pháp này không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.

Bài tập 2. Chạy bộ

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu quả giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Bài tập 3. Tập tạ

maxresdefault

Bạn đừng có quá hoảng khi nghe đến tập ta, tập tạ ở nam giới và nữ giới hoàn toàn khác nhau, chắc chắc không phải là những cử tạ cả trăm kí như của nam. Bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.

Với những tác dụng tuyệt vời ấy, thì phụ nữ tập Gym là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe, vóc dáng và cả tinh thần.

 

 

 

BIẾN CHỨNG KHỦNG KHIẾP VỚI CƠ THỂ KHI BẠN NGỦ TRƯA QUÁ 1H THEO LỜI CHUYÊN GIA NHẬT BẢN

Ngủ trưa giữa các buổi làm việc là một việc nên làm. Nhưng nếu ngủ quá nhiều thì không hề ổn, vì hậu quả đem lại có thể khiến cơ thể khóc thét.

ngu-trua-dung-cach-1022-phunutoday

Khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên có khoảng nghỉ ngơi chợp mắt giữa 2 buổi làm việc, vì điều đó đem lại lợi ích không thể chối cãi.

Chưa tính đến sự tỉnh táo, một giấc ngủ vào ban trưa hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, thậm chí làm tăng tuổi thọ.

sleep2-1501056021201

Tuy nhiên, cái gì quá nhiều cũng đều không tốt, và ngủ trưa cũng không ngoại lệ. Vấn đề ở đây là con số “không tốt” ấy chính xác là bao nhiêu? Bằng một nghiên cứu quy mô lớn, các chuyên gia từ ĐH Tokyo đã giải đáp được câu hỏi ấy.

Cụ thể, các chuyên gia lấy số liệu từ hơn 200 nghiên cứu, trên 261.000 ứng viên và đưa ra được một kết luận: ngủ trưa nhiều hơn 1h đồng hồ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Theo đó, người ngủ trưa nhiều hơn 1h có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn 46%. Nếu như ngủ một giấc trưa kéo dài vài tiếng, con số có thể tăng lên 56%.

“Ngủ trưa nhiều làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2, nhưng với những giấc ngủ dưới 1h thì không có vấn đề.” – trích lời tiến sĩ Tomohide, tác giả của nghiên cứu.

ngu_trua_3

Ngủ ít thì không vấn đề gì

“Ngủ trưa lâu thường là hệ quả từ việc ngủ không ngon giấc vào ban đêm. Việc này xuất phát từ một số nguyên nhân khác nhau, như bị nghẹt thở khi ngủ. Theo giải phẫu học, nghẹt thở khi ngủ có thể gây tắc nghẽn cục bộ tại động mạch tim, trụy tim, tai biến, thậm chí tử vong.”

“Quan trọng hơn, ngủ không ngon giấc vào buổi đêm có thể khiến cơ thể bị trì trệ sau đó. Chúng ta sẽ mệt mỏi hơn, mất phương hướng, cuối cùng là ngủ trưa nhiều.”

Một số thống kê tại Anh cho biết, có khoảng 3,9 triệu người mắc tiểu đường, trong đó ít nhất 600.000 người còn chưa được chẩn đoán. So với năm 2005, con số này đã tăng tới hơn 60%.

1_34500

Nhưng ngủ tít thò lò cả buổi thì không hề ổn

Theo tiến sĩ, nghiên cứu không nhằm mục đích bắt bạn không được ngủ trưa. Ông cho biết, việc nghỉ trưa trong khoảng cho phép – tức là 30 phút – 1h hoặc ít hơn – có thể tăng sức tập trung và phản xạ một cách đáng kể. Vậy nên, chúng ta nên xây dựng một thói quen ngủ nghỉ khoa học hơn, nhằm tối ưu hóa lợi ích của việc ngủ trưa.

Nguồn: cafef

Như vậy, bạn cần sắp xếp quỹ thời gian nghỉ trưa của mình sao cho hợp lý. Ngoài ăn uống, và nghỉ ngơi, thì tranh thủ tập thể dục thể thao buổi trưa cũng là 1 lựa chọn tuyệt vời. Các bộ môn như Gym, hay Yoga nhẹ nhàng sẽ là phù hợp cho bạn, vừa giúp thay đổi không khí sau 1 buổi làm việc văn phòng đầy áp lực, lại có tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm stress, khơi màn hứng khởi cho buổi chiều làm việc hiệu quả.

Nếu bạn ở gần Mễ Trì, Trung Kính, hay Mỹ Đình , và bạn muốn thay đổi bản thân, thay đổi cuộc sống, tôi tặng bạn 3 buổi tập miễn phí.

tap-yoga-mien-phi

 

Inspirational Fitness Video

[push h=”20″]Working from home meant we could vary snack and coffee breaks, change our desks or view, goof off, drink on the job, even spend the day in pajamas, and often meet to gossip or share ideas. On the other hand, we bossed ourselves around, set impossible goals, and demanded longer hours than office jobs usually entail. It was the ultimate “flextime,” in that it depended on how flexible we felt each day, given deadlines, distractions, and workaholic crescendos.
Aristotle made several efforts to explain how moral conduct contributes to the good life for human agents, including the Eqikh EudaimonhV and the Magna Moralia, but the most complete surviving statement of his views on morality occurs in the Eqikh Nikomacoi .[push h=”20″]But on Aristotle’s view, the lives of individual human beings are invariably linked together in a social context. In the Peri PoliV he speculated about the origins of the state, described and assessed the relative merits of various types of government, and listed the obligations of the individual citizen.[push h=”20″]

Luctus fermentum commodo

Working from home meant we could vary snack and coffee breaks, change our desks or view, goof off, drink on the job, even spend the day in pajamas, and often meet to gossip or share ideas. On the other hand, we bossed ourselves around, set impossible goals, and demanded longer hours than office jobs usually entail. It was the ultimate “flextime,” in that it depended on how flexible we felt each day, given deadlines, distractions, and workaholic crescendos.

Aenean sollicitudin, lorem quis bibendum auctor, nisi elit consequat ipsum, nec sagittis sem nibh id elit.

Integer vel libero arcu, egestas tempor ipsum. Vestibulum id dolor aliquet dolor fringilla ornare. Nunc non massa erat. Vivamus odio sem, rhoncus vel bibendum vitae, euismod a urna. Aliquam erat volutpat. Aenean non lorem arcu. Phasellus in neque nulla, sed sodales ipsum. Morbi a massa sed sapien vulputate lacinia. Vivamus et urna vitae felis malesuada aliquet sit amet et metus.

  • Consectetur adipiscing elit vtae elit libero
  • Nullam id dolor id eget lacinia odio posuere erat a ante
  • Integer posuere erat dapibus posuere velit

There are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don’t look even slightly believable.

Church has just been released

Working from home meant we could vary snack and coffee breaks, change our desks or view, goof off, drink on the job, even spend the day in pajamas, and often meet to gossip or share ideas. On the other hand, we bossed ourselves around, set impossible goals, and demanded longer hours than office jobs usually entail. It was the ultimate “flextime,” in that it depended on how flexible we felt each day, given deadlines, distractions, and workaholic crescendos.
Aristotle made several efforts to explain how moral conduct contributes to the good life for human agents, including the Eqikh EudaimonhV and the Magna Moralia, but the most complete surviving statement of his views on morality occurs in the Eqikh Nikomacoi .[push h=”20″]

Successful people ask better questions.

But on Aristotle’s view, the lives of individual human beings are invariably linked together in a social context. In the Peri PoliV he speculated about the origins of the state, described and assessed the relative merits of various types of government, and listed the obligations of the individual citizen.[push h=”20″]

Luctus fermentum commodo

Working from home meant we could vary snack and coffee breaks, change our desks or view, goof off, drink on the job, even spend the day in pajamas, and often meet to gossip or share ideas. On the other hand, we bossed ourselves around, set impossible goals, and demanded longer hours than office jobs usually entail. It was the ultimate “flextime,” in that it depended on how flexible we felt each day, given deadlines, distractions, and workaholic crescendos.

This is Photoshop’s version of Lorem Ipsum. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis bibendum auctor, nisi elit consequat ipsum, nec sagittis sem nibh id elit.

Integer vel libero arcu, egestas tempor ipsum. Vestibulum id dolor aliquet dolor fringilla ornare. Nunc non massa erat. Vivamus odio sem, rhoncus vel bibendum vitae, euismod a urna. Aliquam erat volutpat. Aenean non lorem arcu. Phasellus in neque nulla, sed sodales ipsum. Morbi a massa sed sapien vulputate lacinia. Vivamus et urna vitae felis malesuada aliquet sit amet et metus.

  • Consectetur adipiscing elit vtae elit libero
  • Nullam id dolor id eget lacinia odio posuere erat a ante
  • Integer posuere erat dapibus posuere velit

There are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don’t look even slightly believable.

[column parallax_bg=”disabled” parallax_bg_inertia=”-0.2″ extended=”false” extended_padding=”true” background_color=”#e5e1e1″ background_image=”” background_repeat=”” background_position=”” background_size=”auto” background_attachment=”” vertical_padding_top=”0″ vertical_padding_bottom=”0″ more_link=”” more_text=”” left_border=”transparent” class=”” title=”” title_type=”single” animation=”none” width=”1/1″ last=”true”]

This is Photoshop’s version of Lorem Ipsum. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet.
Aenean sollicitudin, lorem quis bibendum auctor, nisi elit consequat ipsum, nec sagittis sem nibh id elit.
Duis sed odio sit amet nibh vulputate cursus a sit amet mauris. Morbi accumsan ipsum velit. Nam nec tellus a odio tincidunt auctor a ornare odio. Sed non mauris vitae erat consequat auctor eu in elit.

[/column]

If you are going to use a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure there isn’t anything embarrassing hidden in the middle of text. All the Lorem Ipsum generators on the Internet tend to repeat predefined chunks as necessary, making this the first true generator on the Internet. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aenean non enim ut enim fringilla adipiscing id in lorem. Quisque aliquet neque vitae lectus tempus consectetur. Aliquam erat volutpat. Nunc eu nibh nulla, id cursus arcu.

Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae;
Nam at velit nisl. Aenean vitae est nisl. Cras molestie molestie nisl vel imperdiet. Donec vel mi sem.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ TẠI ZENFIT

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ TẠI ZENFIT

Facebook chat