Category Archives for "Uncategorized"

TẬP GYM THÌ ĂN GÌ ĐỂ CƠ BẮP PHÁT TRIỂN TỐI ĐA?

TẬP GYM THÌ ĂN GÌ ĐỂ CƠ BẮP PHÁT TRIỂN TỐI ĐA?

Đây là câu hỏi của khá nhiều hội viên khi muốn tập thể hình tăng cơ. Bật mí với quý hội viên là chế độ ăn uống sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể, và quan trọng hơn là dinh dưỡng sẽ  ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của quá trình tập luyện.

an-gi-de-co-bap-phat-trien-toi-da

Kết hợp tập luyện và dinh dưỡng

Để cơ bắp tăng trưởng nhanh về cả số lượng và chất lượng thì  bên cạnh luyện tập thường xuyên, bạn phải kết hợp cùng dinh dưỡng thể hình khoa học để bổ sung năng lượng và dưỡng chất tốt cho quá trình tạo cơ. Đặc biệt protein và magie là 2 chất không thể thiếu. Protein thì giúp thúc đẩy tạo cơ nhanh, và magie có tác dụng làm chắc khung xương để tăng sức mạnh cho cơ.

Ngoài ra, bạn cũng cần đến chế độ nghỉ ngơi hợp lí, ngủ đủ giờ và đủ giấc để cơ bắp thư giãn, hồi phục và phát triển. Nền tảng cơ bắp vững chắc và bền bỉ là nền tảng để có thân hình đẹp, mạnh khỏe, và hấp dẫn.

Tập thể hình ăn gì để cơ bắp phát triển tối ưuPicMonkey-Collage771

Như tôi đã nói ở trên, protein là cần thiết nhất cho quá trình tăng cơ. Vậy nên bạn phải ăn nguồn thực phẩm tăng thể hình giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng protein cao, mỗi ngày cần thiết đến 250g từ các loại thịt bò, gà, vịt,  heo,… các loại cá, đặc biệt cá hồi, cá thu,.. trứng và sữa cũng là thực phẩm rất hữu ích.

Kết quả hình ảnh cho ăn gì nuôi cơ bắp

Chất béo nếu ăn nhiều sẽ làm tăng cân nhanh chóng, thế nhưng lại làm cơ mềm, giảm sức mạnh. Vậy nên ăn vừa đủ và lưu ý ăn chất béo không bão hòa để hạn chế tích tụ thành mỡ thừa cho cơ thể từ các thực phẩm như cá hồi, dầu ôliu, hay hạt khô sẽ bổ sung chất béo lành mạnh để tăng cân tăng cơ.

Bên cạnh đó, mỗi bữa ăn của bạn cũng không thể thiếu rau xanh và hoa quả, giúp bạn sẽ có lượng vitamin và khoáng chất quan trọng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và tốt cho tiêu hóa, tăng cơ bền vững.

Ngoài ra, bạn đừng quên nhiệm vụ quan trọng đầu tiên, là phải tìm được một trung tâm thể hình uy tín, đầy đủ cơ sở vật chất và đảm bảo chất lượng huấn luyện viên. Zenfit Club là một môi trường lý tưởng để là bước đệm tạo động lực luyện tập cho bạn đạt hiệu quả cao.

Bạn có thể đăng kí tập thử 3 buổi miễn phí tại đây:

tap-yoga-mien-phihttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8VZk20qmTgiUuaTxN0cGPnamp4nDEXvTNHas0b_C5REGbjw/viewform

NHỮNG LÝ DO NÀY SẼ KHIẾN BẠN MUỐN HỌC NHẢY ZUMBA NGAY LẬP TỨC!

NHỮNG LÝ DO NÀY SẼ KHIẾN BẠN MUỐN HỌC NHẢY ZUMBA NGAY LẬP TỨC!

Không khí luyện tập vui nhộn và những động tác không mấy phức tạp nhưng hiệu quả giảm cân lại rất ấn tượng, đó chính là lý do mà hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn zumba làm môn thể thao yêu thích và gắn bó lâu dài.

Résultat de recherche d'images pour "học zumba"

Zumba là gì?

Zumba là một bộ môn thể thao với các động tác nhảy khá đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động với những động tác nhảy nhanh, mạnh tác động vô toàn bộ cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc các cơ. Bài tập Zumba thường bao gồm tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm và luyện sức chịu đựng của cơ thể.

Hơn nữa, với không khí luyện tập thoải mái sẽ giúp bạn xua tan đi những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái và tạo thêm nguồn sinh lực cho cơ thể bạn. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng, mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

Lý do bạn nên tập nhảy zumba ngay từ hôm nay - Ảnh 2

Một điểm đặc biệt của zumba là người tập không nhất thiết phải nhớ tất cả các động tác phức tạp hay đòi hỏi phải có bạn diễn như các bộ môn khiêu vũ khác mà nó tạo ra để mọi người cùng tham gia và hòa nhịp với nhau.

Lợi ích của bộ môn thể thao Zumba

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của bài tập zumba đối với cơ thể:

Giảm cân nhanh chóng

Theo rất nhiều nghiên cứu về Zumba được thực hiện tại Anh, Mỹ và một số nước châu Âu khác thì Zumba là một trong những môn thể thao giúp người tập đốt nhiều calo dư thừa nhất. Theo đó, trung bình một giờ tập zumba sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500- 700 calo. Tuy nhiên, cũng tùy thuộc vào chỉ số cân nặng, chiều cao của mỗi người.

Résultat de recherche d'images pour "học zumba"

Lý do bài tập zumba giúp bạn giảm cân nhanh chóng chính là nhờ những động tác nhảy nhanh và mạnh giúp năng lượng của bạn tiêu hao rất nhanh. Do đó, có thể nói zumba là một bài tập tuyệt vời cho những ai đang có ý định giảm cân và duy trì vóc dáng.

Giúp bạn có vòng eo thon gọn

Zumba là điệu nhảy pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và hàng loạt vũ điệu latin như salsa, chachacha… nên nó giúp cơ thể vận động liên tục. Những động tác lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh sẽ tác động trực tiếp vô vùng eo, hông giúp đánh tan mỡ thừa cho vòng eo bạn trở nên săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Lý do bạn nên tập nhảy zumba ngay từ hôm nay - Ảnh 3

Vóc dáng đẹp và dẻo dai hơn

Các chuyển động nhịp nhàng của zumba thường cần đến rất nhiều sự uyển chuyển từ phần eo, hông của cơ thể. Bởi vậy, khi tập zumba, bạn đã tự tạo ra cho mình một tư thế hoàn hảo để thu gọn vòng eo, giảm lượng mỡ thừa ở hai bên sườn và làm săn chắc cơ bụng một cách đáng kể.

Giảm stress hiệu quả, Cải thiên tâm trạng 

Khác với những bài tập thông thường với các loại máy móc tại phòng tập gym dễ gây nhàm chán, Zumba giúp người tập thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Bởi tập luyện trong không khí vui tươi, âm nhạc và các động tác hòa vào nhau sẽ giúp cho bạn cảm thấy hưng phấn và khỏe khoắn hơn.

Résultat de recherche d'images pour "học zumba"

Cũng theo nghiên cứu của các nhà khoa học, âm nhạc và sự vận động của các bộ môn khiêu vũ như salsa, zumba,… có thể giúp con người giải tỏa những căng thẳng, kích thích sự hưng phấn và điều hòa tâm lý tốt hơn.

Giúp tăng cường sự tự tin

Trong hình ảnh có thể có: 9 người, mọi người đang cười, mọi người đang đứng, giày và trong nhà

Tập nhảy Zumba cho phép bạn giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, giúp giải phóng endorphin và làm cho tâm trạng bạn tốt hơn. Khi bạn cảm nhận cơ thể của bạn ổn, bạn sẽ hài hòa hơn với mọi người xung quanh và theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Bất kỳ hình thức vận động theo âm nhạc nào cũng đều giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, và hiện nay là khiêu vũ zumba. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tập ít nhất 1 tiếng và 1 tuần tập ít nhất 3 ngày.

Tạo cơ hội giao lưu gặp gỡ nhiều người với lối sống tích cực

Trong hình ảnh có thể có: 20 người, mọi người đang cười, trong nhà

Lớp học zumba thường quy tụ những người có lối sống tích cực, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc zumba party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của mình.

Ngoài ra, zumba là môn thể thao phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau, kể cả trẻ con, người lớn hay phụ nữ trung niên đều có thể tập zumba. Đơn giản vì Zumba là một điệu nhảy sôi động nhưng có rất nhiều động tác khác nhau phù hợp với sức khỏe của nhiều người khác nhau.

ST

BÀI TẬP GYM CỰC HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI GẦY MUỐN TĂNG CÂN

BÀI TẬP GYM CỰC HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI GẦY MUỐN TĂNG CÂN

Chế độ tập luyện hợp lý, kết hợp với một kế hoạch ăn uống “đầy đủ dinh dưỡng và khoa học vềnăng lượng” là 2 yếu tố chính quyết định hiệu quả tăng cân cho người gầy

Image associée

Tạng người gầy có đặc điểm người mỏng và cao, ngực mỏng, vai nhỏ, chân tay dài, cổ chân, cổ tay nhỏ. Tạng người gầy rất khó tăng cân mặc dù ăn nhiều vì tốc độ chuyển hóa nhanh, đốt cháy rất nhiều calo trong các hoạt động hàng ngày.

Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày, kết hợp chế độ tập luyện hợp lý.

Image associée

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân, tăng cơ.

Nên ăn thành nhiều bữa (tốt nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2,5-3h. Tùy điều kiện của từng người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.

Nạp từ 50-60% lượng carb (các loại ngũ cốc, tinh bột..) trên tổng số năng lượng (calories) từ bữa ăn hằng ngày, còn lại là các loại thực phẩm chứa protein (thịt bò, gà, cá..) và một  chút chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…).

Résultat de recherche d'images pour "ăn trứng và chuối tăng cân"

Trứng và chuối là hai thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân. Trứng chứa nhiều protein, khoảng 2,7g protein trong lòng đỏ và 3,6g protein trong lòng trắng. Chuối có chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt… có tác dụng giữ cơ.

Nên ăn nhẹ trước khi đi tập thể dục thể thao (trứng, sữa, thực phẩm bổ sung hoặc có thể đơn giản hơn, với một củ khoai lang…).

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau lúc tập, để bổ sung năng lượng cho cơ thể mất đi khi tập luyện.

Ngoài ra, nên kiêng bia, rượu để tránh bị mất cơ, và hạn chế thức khuya.

Chế độ tập luyện

Image associée

Với tạng người gầy, thời gian tập lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

Ưu tiên tập các bài gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (bench press), tập lưng (deadlift).

Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8-10 trên 1 hiệp tập. Tập từ 3-4 bài/nhóm cơ/buổi tập, mỗi bài 3 hiệp.

Nên kéo giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập để cơ đỡ bị căng, tạo thêm không gian cho cơ bắp phát triển. Ngoài ra nên khởi động cardio nhẹ trước khi tập 5-10 phút.

Bên cạnh đó, người tập cũng phải lưu ý ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm (tuỳ vào công việc mỗi người có thể sắp xếp ngủ trưa từ 30 phút – 1h); ống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày (nếu có tập luyện thể thao có thể hơn).

Résultat de recherche d'images pour "Tập Gym tăng cân"

Ngoài các bài tập cơ bản như đẩy ngực, gánh tạ, tập lưng, bạn có thể tập thêm các nhóm cơ khác với cường độ thời gian ngắn. Sắp xếp sao cho buổi tập dài từ 45 phút đến 1 tiếng, để hạn chế việc đốt quá nhiều năng lượng đối với tạng người gầy.

Tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ tăng được cân, không còn phải lo lắng việc ăn mãi không thể béo, và có một sức khoẻ tốt.

                                                                    ST

 

TÁC DỤNG CỦA YOGA CHO NAM GIỚI

TÁC DỤNG CỦA YOGA CHO NAM GIỚI

Ngày nay có không ít đấng mày râu tìm đến các phòng tập yoga bên cạnh việc tập luyện ở  phòng gym. Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của yoga không chỉ dừng lại ở việc giúp giảm stress, cho cơ thể dẻo dai hơn mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho nam giới.

23782370_543755395972206_2026919417_n

Một cuộc thăm dò năm 2012 cho biết có khoảng 18% nam giới trong số 20 triệu người Mỹ tập Yoga. Một số học viên nam cho rằng các bài tập tư thế downward dogs (tư thế chó cúi mặt) là hữu hiệu nhất. Điều đó chứng tỏ, việc đến phòng tập yoga không hề khiến họ cảm thấy bớt phần nam tính, mà ngược lại, họ đã hoàn toàn bị thuyết phục bởi những tác dụng của yoga đối với sức khỏe, vẻ đẹp hình thể và quan trọng hơn hết là giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của chính mình.

Hài lòng nhiều hơn

Một trong những tác dụng của yoga có thể khiến bạn ngạc nhiên là những người đàn ông tập Yoga thường có hình thể đẹp hơn những người tập gym. Trái ngược với những lầm tưởng rằng những động tác của yoga quá nhẹ, không thể tác động đến những lớp cơ. Thật ra, khi kết hợp với hơi thở đều và sâu, yoga cũng đòi hỏi một thể lực dẻo dai để thực hiện những động tác cân bằng hay căng cơ.

Theo tạp chí Journal of Sexual Medicine, Yoga cũng giúp nam giới cải thiện đời sống tình dục. Đối với những người đàn ông có nhu cầu cao, Yoga tăng khả năng kiểm soát và khả năng chịu đựng.

cap-doi-yoga

Giảm căng thẳng

Tác dụng của yoga được biết đến nhiều nhất là giảm stress. Một loạt các nghiên cứu gần đây về hiệu suất hoạt động của những người lính cho thấy, tập Yoga thường xuyên sẽ làm giảm căng thẳng, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời giúp cải thiện trí nhớ.

Giảm lo âu

Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Traumatic Stress Disorders and Treatment cho biết, khi những cựu chiến binh Việt Nam luyện tập Yoga, các triệu chứng PTSD (triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý) đều giảm. Một bài báo khác về sĩ quan cảnh sát cũng cho thấy, chỉ sau sáu lớp học Yoga, họ đã giảm căng thẳng và giận dữ cũng như kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

nhung-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-sinh-ly-nam-2

Cải thiện sự thăng bằng

Để ngăn ngừa rủi ro té ngã và chấn thường đòi hỏi người đàn ông phải có sự thăng bằng tốt. Theo tờ International Journal of Yoga, chỉ sau 5 tháng tập Yoga, nam giới có thể cải thiện đáng kể các tư thế của cơ thể và giữ thăng bằng tốt hơn.

Một trái tim khỏe mạnh hơn

Tập Yoga hàng ngày sẽ giúp làm giảm huyết áp và cholesterol trong máu ở những người đàn ông lớn tuổi, theo nghiên cứu của tạp chí Age. Cao huyết áp và lượng cholesterol trong máu lớn là 2 yếu tố chính gây ra bệnh tim.

23772425_543755429305536_5901585_n

Giảm mất ngủ

Một nghiên cứu của tạp chí Journal of Clinical and Diagnostic Research cho thấy, sau 8 tuần tập Yoga, 40 người đàn ông bị chứng mất ngủ – triệu chứng làm gia tăng trạng thái căng thẳng – đã giảm căng thẳng đáng kể và trở nên tự tin hơn. Tập Yoga thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

ST

 

TÁC DỤNG CỦA VIỆC TẬP GYM DÀNH CHO PHỤ NỮ

Tác dụng của việc tập Gym dành cho phụ nữ

Lợi ích của việc tập gym với phụ nữ : đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối, tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng. Các bạn gái nên tập khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày

thuc-don-tang-can-an-toan-cho-cac-ban-gai-tap-gym-1

1. Tập gym nữ khác tập gym nam như thế nào?

Tập gym cho nữ khác rất nhiều so với tập gym cho nam, do thể chất cũng như vóc dáng nên các bài tập gym cho nữ sẽ nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn, và tập nhiều hơn các bạn nam.

Tập gym cho nữ là các bài tập thể dục, gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ, nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.

2. Tác dụng của việc tập Gym dành cho phụ nữ

oàn-duy-thưởng

Nhiều bạn nữ thắc mắc “con gái tập gym có cơ bắp không” hay một số quan niệm sai lầm tập gym mang lại hình thể nữ lực sỹ cơ bắp trông thấy trên tivi, báo,… nhưng không tự nhiên cho phép bạn sở hữu thân hình như thế, vì cơ bắp do hormone nam quy định, mà cái loại hormone này trong cơ thể các bạn nữ cực kì ít và bạn phải tập tạ năng trong thời gian dài với cường độ cao từ 10 năm trở lên mới đạt được. Tập gym nữ có những tác dụng cơ bản sau:

– Các bạn sẽ có được chỉ số đo 3 vòng chuẩn hơn, eo nhỏ gọn, săn chắc hơn, lượng mỡ thừa ít hơn.

– Nâng cao sức khỏe, đặc biệt kéo dài tuổi thanh xuân.

– Tập gym mang lại tinh thần thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc và học tập mệt mỏi

– Tham gia phòng tập gym để giao lưu gặp gỡ bạn bè mới.

– Đến phòng gym đều đặn sẽ tạo động lực và bớt nhàm chán để chúng ta có thể luyện tập hàng ngày. Có bạn tập ở phòng gym sẽ giúp mình tập được nhiều hơn mình tưởng.

3. Các bài tập Gym dành cho nữ phổ biến và tác dụng từng bài tập

Bài tập 1: Đạp xe

Phương pháp này không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.

Bài tập 2. Chạy bộ

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu quả giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Bài tập 3. Tập tạ

maxresdefault

Bạn đừng có quá hoảng khi nghe đến tập ta, tập tạ ở nam giới và nữ giới hoàn toàn khác nhau, chắc chắc không phải là những cử tạ cả trăm kí như của nam. Bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.

Với những tác dụng tuyệt vời ấy, thì phụ nữ tập Gym là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe, vóc dáng và cả tinh thần.

 

 

 

NGỪNG NGAY THÓI QUEN NGỒI LÂU NẾU KHÔNG MUỐN CHẾT SỚM

Nghiên cứu của các nhà khoa học người Mỹ được công bố trên tạp chí Y khoa uy tín The Annals of Internal Medicine chỉ ra rằng, thói quen ngồi im một chỗ trong nhiều giờ đồng hồ liên tục có thể gia tăng nguy cơ tử vong sớm.

ngoi-lau

Nếu bạn có lối sống ít vận động hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài liên tục thì bạn không chỉ dễ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe mà còn có nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu thuộc Viện nghiên cứu Y khoa, đại học Columbia (Mỹ) đã cảnh báo rằng, những người ngồi quá 1 – 2 giờ đồng hồ mà không có sự vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn những người khác.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy đo hông đặc biệt để kiểm tra và theo dõi khách quan mức độ hoạt động của cơ thể trong với 7.985 người trên 45 tuổi. Kết quả cho thấy, trung bình sự vận động chiếm 77% thời gian thức của con người, tương đương với khoảng 12 giờ mỗi ngày. Theo đó, nghiên cứu thống kê kéo dài 4 năm, đã có 340 người tham gia đã tử vong.

Nguy cơ tử vong được tính ở những người có nhiều thời gian tĩnh tại (thời gian không vận động) nhiều hơn những người khác, cho dù ngồi một chỗ với nhiều tư thế đa dạng.

ngoimaytinh_aomx

Người ngồi quá 1 – 2 giờ đồng hồ mà không có sự vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn những người khác.

Trung bình, nhóm người có thời gian tĩnh tại lớn nhất đã lên tới 13 giờ mỗi ngày và thường xuyên ngồi im một chỗ trong khoảng 60 – 90 phút đồng hồ mà không có bất kì sự vận động nào. Nhóm người này có nguy cơ tử vong sớm cao gấp 2 lần so với nhóm người có khoảng thời gian ngồi ngắn nhất và chăm chỉ vận động.

 spondylarthrite-education-therapeutique1-1505319615754

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tham gia có khoảng thời gian tĩnh tại dưới 30 phút có nguy cơ tử vong sớm thấp nhất. “Chúng ta thường có xu hướng suy nghĩ đơn giản rằng hành vi tĩnh tại chỉ là khối lượng thời gian ngồi im một chỗ mỗi ngày. Nhưng thực tế, thời gian ngồi kéo dài liên tục có tác động cực kì xấu đến sức khỏe. Điều này đã được nhiều nghiên cứu trước đây chứng minh”, giáo sư Keith Daiz, trưởng nhóm nghiên cứu thuộc Viện nghiên cứu Y khoa, trường đại học Columbia cũng đưa ra lời khuyên nên chăm chỉ vận động. Đặc biệt đối với nhân viên văn phòng có đặc thù công việc phải ngồi nhiều, nên đứng hoặc đi lại tối thiểu vài phút sau mỗi nửa giờ trước khi ngồi lại vào ghế làm việc.

Nguồn: cafef

GIỚI THIỆU SỰ KIỆN ĐẶC SẮC TẠI ZENFIT NGÀY 31/8

Tập Zumba, tập Erobic truyền thống, rất tốt cho sức khỏe, vừa giúp tăng cường sức bền, đốt cháy calo, lại có tác dụng điều hòa nhịp tim,  Tuy nhiên, hiện nay có một phương pháp tập luyện mới vô cùng đặc biệt- phương pháp thể dục tổng hợp Les Mills. les-mills Les Mills là trường phái thể dục hàng đầu thế giới bao gồm các bài tập được biên đạo riêng, đã được áp dụng tại 12.000 CLB thể dục ở hơn 70 quốc gia. Song tại Việt Nam thì nó còn khá mới mẻ và lạ lẫm.
Nhận ra thực tế này, Trung tâm thế hình và Yoga Zenfit rất hân hạnh mời được các chuyên gia nước ngoài về tham dự lớp học, đồng thời giới thiệu xu thế tập luyện hiện nay trên thế giới và tác dụng của bài tập vô cùng đặc biệt Les Miils.  4b07a6a973bef5c5bca1ec595e9bc91d--body-combat-lesmills
– Chương trình được diễn ra duy nhất trong 1 ngày, và trong vòng 1h
– Tổ chức cùng lớp Zumba ngày thứ 5, lúc 18h40p do CHUYÊN GIA NƯỚC NGOÀI cùng giáo viên Tony Quyết đứng lớp
Trân trọng mời các QUÝ HỘI VIÊN, các bạn quan tâm, hay có niềm yêu thích thể thao cùng tham dự event lúc 18hh30 ngày thứ 5 (31/8) để được hòa mình vào điệu nhạc sôi động, đồng thời cập nhật phương pháp tập luyện mới, hiệu quả cho giảm cân – tăng cơ, săn chắc cơ thể và định hình vóc dáng do các CHUYÊN GIA NƯỚC NGOÀI ĐƯỢC ZENFIT MỜI VỀ để chia sẻ và hướng dẫn trực tiếp.  lesmills-group-shot-595
Vì số lượng chỗ có hạn, các bạn vui lòng đăng ký sớm để BTC sắp xếp và có sự chuẩn bị tốt nhất. Thời gian đăng kí: Đến 24h ngày 30/8/2017
Mời quý vị đăng kí theo đường dẫn dưới đây:
https://docs.google.com/forms/d/1N0ZQb0nFf6q8A6VB2MSJybPSoABJr-SXM6m-KYmnfNw/edit
Chi tiết chương trình:
– Địa điểm:Studio 1, CLB Zenfit, Tầng 1 tòa nhà CT1, Khu đô thị Mỹ Đình, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội
– Thời gian: Thứ 5, ngày 31/8/2017: 18h30- 20h
18h30- 18h40: checkin và đón khách
18h40- 18h45: ổn định vị trí
18h45-18h50: Giới thiệu chương trình
18h50- 19h: chuyên gia nói về xu thế tập luyện và sự khác biệt so với các bài tập Zumba truyền thống, Aerobic truyền thống
19h-19h20 Thực hành tập body combat+ body pumb
19h20-19h40 Anh Tony nói về tập luyện Zumba +Thực hành
19h40- 19h45 – Hỏi đáp về phương pháp tập luyện, tác dụng của từng bài tập
Kim chỉ nam cho mọi hoạt động của Zenfit là lấy yếu tố sức khỏe của quý hội viên làm trung tâm. Sự kiện LesMills lần này cũng không ngoại lệ. 

 

CẨM NANG HỮU ÍCH GIÚP BẠN KHÔNG BỊ BỠ NGỠ KHI MỚI TẬP YOGA

Yoga có thể làm nản lòng những người mới tập. Lần đầu tiên đến một lớp yoga, bạn sẽ có cảm giác như mình đang bước vào một không gian mới: dũng cảm đi tới một nơi mà những người không phải yogi chưa từng đặt chân đến. Nhưng đừng lo, sau đây chúng tôi xin giới thiệu một cẩm nang nhỏ giúp bạn luyện tập yoga như một yogi thực thụ. Hay nói cách khác là giúp bạn tránh được những sai lầm mà nhiều người mới tập yoga thường mắc phải. Hãy coi cẩm nang này như một danh sách những thói xấu nhất định phải tránh và đồng thời cũng là những lời khuyên nói chung cho cuộc sống của bạn. Còn đối với những bạn đang tập yoga thường xuyên, nhất định phải cho chúng tôi biết danh sách này còn thiếu những điều gì nữa nhé!

20246158_652426811622561_8385312984726271184_n

1. Sai lầm: Đi giày trong khi tập

Bạn có thể là một tín đồ của những đôi giày, bạn có một đôi giày thể thao hoàn hảo rất hợp mang đến phòng tập gym… nhưng hãy để đôi giày của bạn lại trước cửa lớp học yoga nhé! Tại tất cả các lớp yoga đều có một quy định nghiêm ngặt, đó là “bỏ giày dép ở ngoài”. Bạn sẽ sử dụng đến tay, chân và toàn bộ cơ thể trên thảm tập, cho nên bạn đừng mang theo giày vào trong để lăn khắp phòng tập. Nếu bạn lo lắng rằng đôi giày yêu thích của bạn có thể bị mất hoặc bị giẫm lên, hãy xếp giầy trong túi tập thể thao của bạn và để túi vào một chỗ kín đáo (hầu như phòng tập yoga nào cũng có những chỗ như vậy).

2. Sai lầm: Không tắt chuông điện thoại

1452_img1

Thử tưởng tượng: bạn đang thư giãn sâu trong tư thế xác chết savasana thì đột nhiên tiếng nhạc chuông chuông quen thuộc bắt đầu réo ầm ĩ. Dĩ nhiên là chuyện này có thể xảy đến với bất cứ ai, nhưng kể cả như vậy, tiếng chuông điện thoại của bạn vẫn làm mọi người xung quanh mất tập trung và gây khó chịu. Đừng đưa mình vào những tình thế oái oăm như vậy và hãy tắt điện thoại hoàn toàn. Hoặc tốt hơn cả là đừng mang điện thoại dến lớp tập yoga!

3. Sai lầm: Mặc quần áo không phù hợp

doing-yoga

Tại lớp tập yoga bạn sẽ phải di chuyển thay đổi tư thế rất nhiều lần, từ đứng cúi gập lưng, đứng dạng chân cho đến lộn ngược trồng cây chuối. Điều này nghe có vẻ khác thường, nhưng quần áo bó sát thật sự sẽ thích hợp hơn là những thứ rộng thùng thình. Bởi vì khi mặc quần áo rộng thùng thình, bạn có thể sẽ bị tụt quần hoặc bị hớ hênh – nói tóm lại là sẽ tạo điều kiện cho người khác nhìn thấy chiếc quần short của bạn hoặc nhìn vào bên trong áo của bạn mỗi khi bạn thực hiện các tư thế như Chó cúi mặt (Downward Dog, Adho Mukha Svanasana) hay tư thế Em bé (Happy Baby, Ananda Balasana). Ngoài ra, đừng quên kiểm tra xem quần áo tập của bạn có bị mỏng quá không. Một vài loại quần tập yoga có thể dễ nhìn xuyên thấu qua khi bạn cúi gập người về phía trước. Vì vậy, hãy kiểm tra xem quần tập yoga có mỏng quá không trước khi bạn bỏ tiền ra mua nhé!

4. Sai lầm: Đem mình ra so sánh với mọi người

Bạn chỉ có cơ hội làm người mới một lần duy nhất, cho nên hãy tận hưởng hành trình! Khi bước vào phòng tập, bạn thường dễ lâm vào cảnh bị căng thẳng vì áp lực trước khả năng của những người xung quanh. Khi đem so sánh mình với người khác, bạn sẽ chỉ thêm phiền muộn hơn bởi vì so sánh như vậy sẽ khiến bạn nảy sinh lòng ghen tị, điều này có thể khiến bạn cố gắng thử những tư thế mà bạn chưa sẵn sàng tập được. Hãy thay đổi quan điểm bằng cách lấy đó làm cảm hứng. Bạn vẫn có thể học được rất nhiều bằng cách quan sát tài năng của những người khác. Đồng thời hãy tin tưởng rằng nếu bạn nhiệt tình và thực hành thường xuyên thì chắc chắn sẽ tiến bộ.

5. Sai lầm: Trở thành tâm điểm thu hút sự chú ý

Kịch bản này rất dễ xảy ra! Tập trung vào hơi thở và đắm chìm vào khoảnh khắc là điều quan trọng nhưng nên chú ý phải làm sao đừng biến buổi tập thành một buổi trình diễn thể hiện của riêng bạn. Nên tránh thở dài buồn bã hoặc thở hồng hộc đến nỗi cách đó cả hai khu nhà vẫn còn nghe thấy được. Khi tập, bạn nên thở nhẹ nhàng sao cho đủ mình bạn nghe được. Nên nhớ yoga là bộ môn thực hành mang tính cá nhân. Bạn đang có một ngày không vui và có nhu cầu thở dài để giải tỏa không có nghĩa là mọi người trong phòng đều cùng muốn chia sẻ chuyện buồn với bạn.

6. Sai lầm: Di chuyển ra ngoài khu vực tập của mình

Nhiều trung tâm yoga nổi tiếng thường tuyển học viên ồ ạt, tức là khi đến lớp, thảm tập của bạn sẽ phải đặt sát thảm tập của những học viên khác. Cho nên bạn phải chú ý xung quanh mình mỗi khi thực hiện các tư thế. Rất có thể bạn sẽ đập tay vào ai đó hoặc là bị người ta đập vào. Nhưng bạn có thể tránh được điều này bằng cách giới hạn các chuyển động của mình trong diện tích thảm tập. Thử thách bản thân và bước ra ngoài khu vực thoải mái của mình là một điều tốt nhưng khi thực hiện các tư thế yoga, nếu bạn đang đứng quá gần người khác thì hãy cẩn trọng! Bạn chắc hẳn sẽ không muốn rơi vào tình cảnh bị ngã vào thảm (hoặc vào cơ thể) của người khác, sau đó gây nên cả một dây chuyền domino khiến mọi người ngã theo. Thật là một cảnh tượng không đẹp mắt chút nào!

7. Sai lầm: Thu dọn đồ đạc để đi về quá sớm

Tư thế Savasan (xác chết) là tư thế cuối cùng khi tập yoga, bạn phải nằm khoảng 5 phút để trải nghiệm bài tập và thư giãn tâm trí. Đây là một phần quan trọng của buổi tập, sau đó là ngồi thiền để giữ cho tâm tưởng được thư thái suốt cả ngày còn lại. Dĩ nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng chịu được việc lớp học kéo dài nhưng đừng bỏ ra về trong lúc mọi người đang thư giãn. Thật là khó chịu khi phải chứng kiến một học viên ồn ào cuộn lại thảm tập, thu dọn đồ đạc (làm cho túi xách kêu sột soạt còn chìa khóa thì kêu leng keng) chỉ để sau đó đóng sầm cửa lại khi đi ra ngoài. Liệu 5 phút thư giãn đó có thật sự làm xáo trộn kế hoạch của bạn hay không?! Bạn sẽ bỏ lỡ thông điệp đẹp đẽ nhất của yoga chính vào lúc bạn bỏ về khi cả lớp đang thư giãn trong tư thế savasana. Mọi thứ cần phải diễn ra chính xác như cần thiết, không được nóng vội, rồi bạn sẽ ở đúng nơi mà bạn cần đến. Nếu bạn phải rời lớp sớm, hãy nói với giáo viên ngay từ đầu buổi học, sắp xếp thời gian để tự thực hiện savasana, chọn chỗ tập gần cửa ra vào và hãy ra khỏi lớp trước khi tư thế savasana bắt đầu để tránh làm phiền mọi người.

 

Yoga & Zumba Kids

YOGA & ZUMBA KIDS 2017

Tháng 6 gần đến cũng là lúc sự kiện lớn nhất trong năm dành cho trẻ em của Trung tâm Zenfit Fitness & Yoga được tổ chức. Đây là năm thứ 04 liên tiếp Zenfit thực hiện chương trình YOGA & ZUMBA KIDS HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ trong 03 tháng hè, với mục đích truyền cảm hứng rèn luyện thể chất và tinh thần cho các bé ngay từ khi còn nhỏ.

Chương trình thích hợp cho các bé có độ tuổi từ 6-12 tuổi.

Yoga và Zumba mang đến thể lực và trí tuệ tốt cho trẻ như:
– Phát triển chiều cao tốt nhất
– Giảm lo lắng và tăng khả năng để tự thư giãn
– Tăng cường tính tập trung
– Cải thiện hệ thống miễn dịch
– Tăng cường khả năng sáng tạo, cảm thụ nghệ thuật

Các bé có thể cuồng nhiệt, năng động với Zumba đồng thời bền bỉ, dẻo dai cùng Yoga. Zumba và Yoga dù kết hợp hay không kết hợp đều là những môn học tuyệt vời để rèn luyện tinh thần, thể chất tạo nền tảng vững chắc cho sự trưởng thành của bé.

Yoga trẻ em tại Hà Nội Zenfit

Khóa học Zumba trẻ em Zenfit

Các bé không chỉ có cơ hội được tập luyện trực tiếp với những giáo viên đạt chuẩn quốc tế mà còn có cơ hội giao lưu, kết bạn, trải nghiệm được những ngày hè mới mẻ, lành mạnh bên những người bạn mới, môi trường mới.

YOGA KIDS

Mùa hè tại Zenfit

Nội dung chi tiết chương trình YOGA & ZUMBA KIDS 2017 tại Zenfit như sau:

1. THỜI GIAN HỌC:
– Mỗi tuần sẽ có 01 lớp học Yoga và 01 lớp học Zumba cho các bé vào thứ 7 và Chủ Nhật liên tục từ ngày 03/06/2017 – 27/08/2017:
+ Thứ 7: 9h30 – 10h30 sáng (Yoga)
+ Chủ Nhật: 9h30 – 10h30 (Zumba)
– Mỗi bé sẽ được học 12 buổi Yoga hoặc Zumba trong khoảng thời gian là 12 tuần, hoặc cả hai trong khoảng thời gian là 06 tuần. Sau khi kết thúc một khóa học, bé có thể đăng ký khóa tiếp theo nếu khóa đó vẫn còn chỗ trống.

2. ĐỊA ĐIỂM:
Các bé có thể chọn một trong hai địa điểm
– Zenfit Mễ Trì: Tầng 1, Tòa CT1, Đường Trần Văn Lai, KĐT Mỹ Đình Mễ Trì, Mễ Trì, Hà Nội
– Zenfit Trung Yên: Nhà sinh hoạt cộng đồng tòa Trung Yên Plaza, số 1 Trung Hòa, Hà Nội

3. ĐIỀU KIỆN ĐĂNG KÝ:
– Phụ huynh hoàn thành form đăng ký ở mục 04.
– Phụ huynh Like fanpage facebook của Zenfit: Link fanpage facebook Zenfit
– Phụ huynh Like và share bài post về khóa học trên trang đầu fanpage của Zenfit lên trang facebook cá nhân đăng ký và để chế độ công khai: Link bài viết về khóa học trên fanpage facebook Zenfit
– Comment nội dung “Mẹ/Bố [tên mẹ/bố] đã hoàn tất đăng ký theo form cho bé [tên bé].” dưới bài viết. Ví dụ: Mẹ Cao Phương Lan đã hoàn tất đăng ký theo form cho bé Nguyễn Mạnh Điệp.

*Lưu ý: Các trường hợp phụ huynh đăng ký mà không thực hiện các điều kiện đăng ký trên được coi là KHÔNG HỢP LỆ. Độ tuổi phù hợp nhất để các bé tham gia là từ 6-12 tuổi

4. CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ:
– Các bé đăng ký học tại Zenfit Mễ Trì đăng ký tại đây: Link đăng ký cơ sở Zenfit Mễ Trì
– Các bé đăng ký học tại Zenfit Trung Yên đăng ký tại đây: Link đăng ký cơ sở Zenfit Trung Yên

5. THỜI HẠN ĐĂNG KÝ:
– Liên tục nhận đăng ký cho đến khi kết thúc chương trình
– Dừng tuyển sinh mỗi khóa khi sĩ số đủ 40 bé

ĐẶC BIỆT

Các phụ huynh muốn đăng ký tập luyện cùng các bé sẽ nhận được ưu đãi đặc biệt và duy nhất chỉ có trong thời gian diễn ra chương trình (Không áp dụng cho các phụ huynh đã và đang là hội viên của Zenfit).

Mọi chi tiết liên hệ: 0122 233 3232 (Ms. Yến) hoặc 0986 908 699 (Ms. Lan)

Đồng hành với các bé 04 năm qua chương trình YOGA & ZUMBA KIDS, Zenfit hiểu những giá trị mà chương trình mang lại và mong muốn truyền tải giá trị đó ngày càng sâu rộng hơn. Để đạt được điều đó, Zenfit rất cần sự hợp tác và ủng hộ của các bậc phụ huynh cùng Zenfit tạo nên những ngày hè thật ý nghĩa cho các mầm non tương lai của đất nước.

bai-tap-yoga-chua-dau-lung2

NHỮNG BÀI TẬP YOGA CHỮA ĐAU LƯNG SIÊU ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ

Đau lưng ngày nay không chỉ là vấn của người già mà ngay cả những người trẻ cũng dễ bị mắc phải. Bạn có tin không? những bài tập yoga chữa đau lưng sau đây sẽ làm bạn phải bất ngờ.Chỉ với 10 phút luyện tập mỗi ngày chứng đau lưng của bạn sẽ giảm đi đáng kể đấy. Cùng Zenfit khám phá những bài tập cực kì đơn giản này nhé:

Bài tập yoga chữa đau cột sống thắt lưng:

Bài tập này đơn giản có tác động mạnh vào vùng thắt lưng giúp cho các đốt sống cùng này hoạt động cơ động và dẻo dai hơn khi  di chuyển.

Ban đầu chúng ta chuẩn bị một tấm thảm tập yoga đặt xuống mặt sàn cho tinh thần phấn chấn và đừng quên khởi động một chút để thực hiện các động tác tốt hơn.

bai-tap-yoga-chua-dau-lung

Tiến hành quỳ gối  xuống tấm thảm tập, hai tay chống vuông góc với sàn. Lúc này thực hiện hít vào một hơi từ từ, đầu hướng lên mắt nhìn về phía trước. Điều chỉnh sao cho phần lưng ép xuống và thực hiện động tác thở ra đồng thời đầu cúi nhìn xuống sàn và cong lưng lên.

Với bài tập này thì các động tác chủ yếu dồn vào phần lưng lấy chân tay chống để làm điểm tựa. Thực hiện lặp lại động tác từ 5-10 lần  bài tập yoga giảm đau lưng hiệu quả này bạn sẽ thấy ngay kết quả sau một thời gian.

Có lẽ bạn quan tâm: Những lưu ý khi tập yoga tại nhà

Bài tập yoga chữa đau lưng: Chống đẩy bằng khuỷu tay

Đây là một bài tập yoga nhằm giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần thoải mái.Cho tác dụng đến toàn bộ vùng cơ lưng, vùng thắt lưng, chân, cánh tay, vai và mông.

Cách thực hiện: Chúng ta tưởng tưởng như mình sẽ chống đẩy nhưng sẽ không chống đẩy bằng tay mà dùng khuỷu tay để chống đẩy. Thực hiện nằm sấp, hai khuỷu tay đặt lên mặt thảm để đỡ phần cơ thể bên trên.

bai-tap-yoga-chua-dau-lung3

Hai chân đặt song song với nhau như khi kiễng chân, lúc này các đầu ngón chân sẽ là điểm tựa phía dưới để nâng cơ thể nổi lên như hai khuỷu tay. Toàn bộ cơ thể được nâng lên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mông, chú ý lưng lúc nào cũng phải thẳng nhằm kéo giãn các đốt sống.

Hãy giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây – 1 phút rồi trở lại tư thế chuẩn bị.Chú ý thở đều và thực hiện lại động tác khoảng 3-5 lần.

Bài tập yoga chữa đau lưng số 3: Tư thế Gập người

Bài tập này không chỉ có tác dụng với những người trẻ tuổi mà còn có tác dụng với những người trung và cao tuổi. Sở dĩ chúng tôi đưa ra gợi ý bài tập này vì các động tác thực hiện cực kì đơn giản. Bài tập yoga chữa đau lưng cho người già này hiện là bài tập vô cùng phổ biến để chữa đau lưng một cách hiệu quả.

Ban đầu bạn xoay các ngón chân lại với nhau sao cho phần vùng dưới lưng được mở rộng.Sau đó bạn đứng với tư thế các ngón chân chạm vào nhau nhưng phần lòng bàn chân và gót chân thì lại tách dần ra. Tiến hành gập người xuống và ôm hai cùi chỏ lại.

Giữ nguyên tư thế từ 1-2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

ĐẰN KÍ TẬP YOGA MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY

tap-yoga-mien-phi

Bài tập yoga chữa đau lưng số 4: Tư thế ngửa lưng phía sau

Bài tập này thực hiện sẽ hơi vất vả do các bạn chưa quen với việc vặn người. Nhưng không sao chỉ sau vài phút làm quen là các bạn có thể tự mình tập luyện được rồi.

bai-tap-yoga-chua-dau-lung2

Đầu tiên bạn quỳ hai đầu gối của hai chân xuống thảm tập sao cho các ngón chân úp xuống mặt thảm. Sau đó bạn đặt hai tay của mình về phía sau lưng, hai bàn tay chạm vào hai gót chân.

Đẩy ngực về phía trước, ngửa đầu ra phía sau trong lúc tay chạm và các gót chân. Hãy giữ nguyên tư thế trong vòng vài giay và hít thở một cách nhẹ nhàng và lặp lại các động tác là bạn đã có một bài tập tuyệt vời và hiệu quả rồi.

Với các động tác thực hiện sẽ trung vào phần vùng thắt lưng đây là bộ phận mà rất nhiều người bị chứng đau lưng giày vò. Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng hiệu quả. Xem thêm: Bài tập yoga tại nhà cho eo thon dáng đẹp

Bài tập yoga chưa đau lưng cực đơn giản: Tư thế nghỉ ngơi thư giãn

 

bai-tap-yoga-chua-dau-lung1

Có lẽ không có bài tập nào đơn giản hơn bài tập này rồi bởi nó là bài tập duỗi thẳng người và chân tay để cho toàn thân được thả lỏng và các cơn đau nhanh chóng biến mất. Bạn chỉ cần nằm xuống sàn sao cho hai tay và hai chân mở rộng bằng vai, lưng và đầu tạo với nhau một đường thẳng(đầu không kê gối). Mắt nhắm lim dim và tập trung tinh thần, thư giãn và thở đều. Hãy giữ nguyên tư thế trong còng 10-15 phút và cảm nhận sự thư thái. Cảm giác đau lưng sẽ từ từ biến mất.

Có rất nhiều bài tập yoga chữa đau lưng nhưng Trung tâm Yoga Zenfit chỉ liệt kê ra cho bạn đọc những bài tập yoga làm giảm đau lưng đơn giản nhất mà mang lại hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thực hiện hiệu quả cácbài tập.

 

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ TẠI ZENFIT

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ TẠI ZENFIT

Facebook chat