Category Archives for "Yoga"

8 CÁCH ĐỂ GIỮ THĂNG BẰNG TRONG YOGA

8 CÁCH ĐỂ GIỮ THĂNG BẰNG TRONG YOGA

Các tư thế thăng bằng trong Yoga ( tư thế con quạ, trồng chuối, con công hoa sen, cái cây v.v…) đều làm cho đôi chân bạn chắc khỏe, dáng đi thanh thoát, nhẹ nhàng. Rèn luyện hệ thần kinh trở nên mạnh mẽ, làm mềm dẻo các khớp tứ chi, khỏe thận, rất có ích cho hệ gan mật, và tăng quá trình hô hấp, hóa giải chứng rối loạn tiền đình và chứng đau nửa đầu. 

Résultat de recherche d'images pour "tác dụng của yoga"

 

Dưới đây là 8 cách để giúp bạn giữ được sự thăng bằng khi tập luyện Yoga Mễ Trì :

1- Dàn đều sức nặng của cơ thể lên đôi chân trần

Hãy luôn chắc chắn rằng bạn đang đứng vững trên đôi chân của mình. Toàn bộ bề mặt chân của bạn phải được trải đều và chia sẻ áp lực ngang nhau từ gót chân cho tới các ngón chân. Ấn chặt chân của bạn vào sàn, hãy tưởng tượng đó là bộ rễ bạn cần gắn chặt xuống mặt đất.

Không có văn bản thay thế tự động nào.

2- Giữ chặt gối và duy trì sự liên kết của các bộ phận cơ thể

Phát triển sức mạnh của đôi chân là điều cần thiết giúp bạn thực hiện tốt động tác cân bằng. Bạn cần vận động toàn bộ cơ bắp ở chân, đặc biệt là xung quanh đầu gối để giúp bạn giữ lực, duy trì thăng bằng. Đặc biệt chú ý tới phần cơ phía trước đùi và khóa chặt nó.
Tư thế đứng thẳng: hông, đầu gối và mắt cá chân cần thẳng một hàng.
Tư thế ngồi: Hông, vai, tai thẳng hàng.
Cân bằng cánh tay thẳng: bàn tay đặt ngang hàng với vai.

Trong hình ảnh có thể có: một hoặc nhiều người và mọi người đang ngồi

3- Siết chặt cơ đùi trong và mông

Bắp đùi bên trong có tác động rất lớn hỗ trợ cho việc cân bằng. Vận dụng nó, tạo điều kiện để kéo trọng lượng vào trung tâm của cơ thể. Phối hợp với động tác nâng mông, giúp cơ thể bạn tạo thành một khối chắc chắn hơn.

4- Chú ý khu vực hông

Sự ổn định của vùng xương chậu và thắt lưng hỗ trợ cho việc cân bằng. Giữ chặt vùng diện tích ở hông để đảm bảo chúng hoạt động với công suất gấp đôi ngay cả khi một chân của bạn được nâng lên khỏi sàn nhà. Luôn giữ vùng hông ở trong một mặt phẳng nhất định, chặt cứng, không di chuyển.

5- Dồn lực lên cơ trung tâm

Trong hình ảnh có thể có: 1 người, trong nhà

Sức mạnh từ cơ trung tâm thực sự quan trọng với tư thế cân bằng và giữ tất cả mọi thử trong tầm kiểm soát. Khi thực hiện động tác cân bằng giữ và kéo dãn vùng chậu và bụng, bạn hãy luôn nhớ hít thở sâu. Luyện tập sức mạnh ở cơ trung tâm thực sự cần thiết.

6- Tập trung cao độ

Không giống các bài tập sức mạnh hay linh hoạt, bạn luôn chú ý vào tình trạng thể chất của cơ thể. Đối với yoga, bạn cần có một sự tập trung cao độ, bình tĩnh để giữ được cân bằng. Sử dụng cái nhìn của bạn để giúp bạn cân bằng. Luôn tập trung vào một điểm trước mắt bạn, chặn tất cả những suy nghĩ hoặc dấu hiệu chia trí từ bên ngoài. Tin tưởng vào chính bản thân mình, hãy tin bạn làm được vì đó là chìa khóa cho bạn thành công.

Image associée

7- Đừng nản lòng

Mệt mỏi, chán nản có ảnh hưởng không tốt tới sự cân bằng, sinh hoạt của bạn. Bạn dễ dàng nhận thấy sự thay đổi trong chế độ ăn thiếu cân bằng của bạn cũng ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn, trí óc của bạn. Tuyệt chiêu là hãy quên đi những khoảng thời gian đó, vui sống và tận hưởng một buổi tập yoga với 100% năng lượng tuyệt vời.

8- Kiên nhẫn

Résultat de recherche d'images pour "tác dụng của yoga"

Cuối cùng, điều quan trọng nhất vẫn là KIÊN NHẪN. Bạn cần luyện tập hàng ngày, kiên nhẫn, không đặt mục tiêu quá cao, không làm quá sức bản thân, bởi bạn càng ép mình phải tập động tác hoàn hảo thì bạn càng không làm được. Luyện tập hàng ngày và hoàn thiện động tác từng chút một mới là mục tiêu của bạn khi tập giữ thăng bằng trong yoga.

ST

TÁC DỤNG CỦA YOGA CHO NAM GIỚI

TÁC DỤNG CỦA YOGA CHO NAM GIỚI

Ngày nay có không ít đấng mày râu tìm đến các phòng tập yoga bên cạnh việc tập luyện ở  phòng gym. Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của yoga không chỉ dừng lại ở việc giúp giảm stress, cho cơ thể dẻo dai hơn mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho nam giới.

23782370_543755395972206_2026919417_n

Một cuộc thăm dò năm 2012 cho biết có khoảng 18% nam giới trong số 20 triệu người Mỹ tập Yoga. Một số học viên nam cho rằng các bài tập tư thế downward dogs (tư thế chó cúi mặt) là hữu hiệu nhất. Điều đó chứng tỏ, việc đến phòng tập yoga không hề khiến họ cảm thấy bớt phần nam tính, mà ngược lại, họ đã hoàn toàn bị thuyết phục bởi những tác dụng của yoga đối với sức khỏe, vẻ đẹp hình thể và quan trọng hơn hết là giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của chính mình.

Hài lòng nhiều hơn

Một trong những tác dụng của yoga có thể khiến bạn ngạc nhiên là những người đàn ông tập Yoga thường có hình thể đẹp hơn những người tập gym. Trái ngược với những lầm tưởng rằng những động tác của yoga quá nhẹ, không thể tác động đến những lớp cơ. Thật ra, khi kết hợp với hơi thở đều và sâu, yoga cũng đòi hỏi một thể lực dẻo dai để thực hiện những động tác cân bằng hay căng cơ.

Theo tạp chí Journal of Sexual Medicine, Yoga cũng giúp nam giới cải thiện đời sống tình dục. Đối với những người đàn ông có nhu cầu cao, Yoga tăng khả năng kiểm soát và khả năng chịu đựng.

cap-doi-yoga

Giảm căng thẳng

Tác dụng của yoga được biết đến nhiều nhất là giảm stress. Một loạt các nghiên cứu gần đây về hiệu suất hoạt động của những người lính cho thấy, tập Yoga thường xuyên sẽ làm giảm căng thẳng, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời giúp cải thiện trí nhớ.

Giảm lo âu

Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Traumatic Stress Disorders and Treatment cho biết, khi những cựu chiến binh Việt Nam luyện tập Yoga, các triệu chứng PTSD (triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý) đều giảm. Một bài báo khác về sĩ quan cảnh sát cũng cho thấy, chỉ sau sáu lớp học Yoga, họ đã giảm căng thẳng và giận dữ cũng như kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

nhung-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-sinh-ly-nam-2

Cải thiện sự thăng bằng

Để ngăn ngừa rủi ro té ngã và chấn thường đòi hỏi người đàn ông phải có sự thăng bằng tốt. Theo tờ International Journal of Yoga, chỉ sau 5 tháng tập Yoga, nam giới có thể cải thiện đáng kể các tư thế của cơ thể và giữ thăng bằng tốt hơn.

Một trái tim khỏe mạnh hơn

Tập Yoga hàng ngày sẽ giúp làm giảm huyết áp và cholesterol trong máu ở những người đàn ông lớn tuổi, theo nghiên cứu của tạp chí Age. Cao huyết áp và lượng cholesterol trong máu lớn là 2 yếu tố chính gây ra bệnh tim.

23772425_543755429305536_5901585_n

Giảm mất ngủ

Một nghiên cứu của tạp chí Journal of Clinical and Diagnostic Research cho thấy, sau 8 tuần tập Yoga, 40 người đàn ông bị chứng mất ngủ – triệu chứng làm gia tăng trạng thái căng thẳng – đã giảm căng thẳng đáng kể và trở nên tự tin hơn. Tập Yoga thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

ST

 

YOGA ĐỐI VỚI CÁC GIAI ĐOẠN TRONG CUỘC ĐỜI NGƯỜI PHỤ NỮ

Yoga đối với các giai đoạn trong cuộc đời người phụ nữ

Từ lúc là những cô gái trẻ, rồi làm mẹ, vượt qua giai đoạn mãn kinh và về già, người phụ nữ phải trải qua nhiều thay đổi trong cuộc đời mình. Xuyên suốt quá trình này, yoga giúp phụ nữ tăng cường sức mạnh thể chất và tinh thần, giúp họ cảm thấy cân bằng và hài hoà hơn trong cuộc sống.

Từ lúc nhỏ tới khi trưởng thành

Khi còn nhỏ, nhiều người coi việc luyện tập yoga là một thú vui khi các tư thế biến đổi nhịp nhàng và đầy thách thức. Tới lúc trưởng thành, những cô gái trẻ nhận thấy sự thay đổi về cơ thể và trí óc bên trong mình. Thời kỳ thay đổi đột ngột này là thời gian lý tưởng để các cô gái luyện tập các tư thế (asana) và cách hít thở (pranayama) trong yoga, giúp cho việc duy trì chu kỳ kinh đều đặn và khoẻ mạnh. Việc thực hành yoga cũng tăng cường sự ổn định tâm lý, điều tiết cảm xúc cho các cô gái. Cũng trong thời kỳ này, yoga khiến cơ bắp họ được tăng cường, tránh béo phì và hỗ trợ phát triển các cơ quan sinh sản, cân bằng hormone.

Kid doing fitness exercises

Kid doing fitness exercises

Từ khi thụ thai cho tới lúc làm mẹ

Giai đoạn trước khi thụ thai cho tới thời kỳ thai nghén và trở thành một bà mẹ của mỗi người phụ nữ thì việc tăng cường sức khoẻ thể chất và tinh thần là điều quan trọng. Trong suốt thời kỳ này, yoga có thể tối ưu hoá sức khoẻ cơ quan sinh sản để tăng thêm cơ hội hiểu biết và giúp cho cơ thể người phụ nữ đối mặt với nhiều yêu cầu của quá trình thai nghén và chuyển dạ.

Trong suốt quá trình mang thai, yoga mang lại nhiều lợi ích cũng như điều chỉnh để phù hợp với khả năng & nhu cầu biến đổi của cơ thể người phụ nữ. Cũng giống như việc tăng cường sự phát triển cổ tử cung và hỗ trợ xương sống, giúp lưng chống đỡ được các áp lực, yoga còn giúp giải quyết rất nhiều vấn đề về sức khoẻ các bà mẹ liên quan tới thai sản như hệ tuần hoàn máu kém, thay đổi huyết áp, tăng cân, mệt mỏi, phù nề và một loạt các bệnh về tử cung.

Dynamic-Sports-PT-Pelvic-floor-article

Những tư thế mang lại lợi ích cho việc sinh đẻ bao gồm Uttithita Trikoasana; Janu Sirsasana và Bharadavajasana. Những nguyên tắc trong yoga và khả năng đạt trạng thái cân bằng giúp cơ thể người phụ nữ đối diện với các cơn co thắt tử cung thoải mái hơn và khiến họ cảm thấy thư thái giữa mỗi cơn co thắt. Tập yoga đều đặn trong suốt quá trình mang thai cũng tăng cường khả năng phục hồi năng lượng cho các bà mẹ. Sau khi sinh con, các phương pháp hít thở trong yoga sẽ tăng cường hấp thụ oxy và giúp đảm bảo được lượng sữa dồi dào cho con.

Từ 1 tháng sau khi sinh, tập yoga nhẹ nhàng có thể đảm bảo được sự săn chắc của các cơ trong cơ thể người phụ nữ và tiếp tục cung cấp sữa sau sinh. Trong suốt quá trình hồi phục sức khoẻ, người tập nên chú trọng và các động tác yoga tăng cường tuyến sinh dục, dần dần mỗi ngày tập thêm 1 động tác tăng cường, và chỉ khoảng 3 tháng sau khi sinh, bạn có thể tập lại các động tác yoga thông thường vẫn tập.

Tuổi trung niên & Thời kỳ tiền mãn kinh

Ở độ tuổi từ 45 – 55, đây là thời kỳ các hormone trong cơ thể phụ nữ thay đổi và cần sự cân bằng về mặt tâm lý cũng như điều chỉnh về thể chất. Những dấu hiệu về sức khoẻ như nóng tính, huyết áp cao, ngực cảm thấy khó chịu, đau đầu, béo phì và chứng mất ngủ có thể dễ nhận ra ở mỗi người. Hệ suy giảm miễn dịch cũng có thể yếu đi, đồng thời cơ thể người phụ nữ bắt đầu nhạy cảm với thời tiết lạnh và viêm nhiễm, đặc biệt là những bộ phận ở tử cung. Những thay đổi khác có thể kèm theo là bệnh tiểu đường, thời kỳ đầu chứng loãng xương, và cơ thể xuống sức. Cảm thấy cáu giận, trầm cảm, lo lắng, mất tự tin, không hài lòng với bản thân là những dấu hiệu của thời kỳ này.

Women practicing yoga in a class

Women practicing yoga in a class

Yoga có thể mang lại lợi ích cho người tập suốt thời gian này và việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp duy trì được sức khoẻ về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Đặc biệt, nếu luyện tập thường xuyên trong thời kỳ mãn kinh, yoga sẽ giúp cân bằng hormone, kiểm soát được cân nặng và duy trì được hệ tiêu hoá khoẻ mạnh. Những tư thế hữu ích trong thời gian này là: Prasarita Padottanasana (trang 200), Supta Baddakoasana (trang 244), và Paschimottanasa (trang 214). Chúng có thể giúp cơ thể điều chỉnh suốt thời kỳ thay đổi và cân bằng cũng như điều tiết cá hoạt động hormone.

Khi về già

Sự thay đổi cơ thể từ thời kỳ trung niên tới khi có tuổi gây nên nhiều thách thức mới cho phụ nữ. Đáng chú ý là việc cơ thể yếu đi là do giòn xương, trao đổi chất yếu, tuần hoàn máu thấp, đãng trí và các cơ quan trong cơ thể hoạt động thiếu nhịp nhàng.

oldpeopleyogapose

Trong giai đoạn này, việc tập luyện yoga kết hợp với một số dụng cụ cần thiết sẽ tạo điều kiện giúp các tư thế trở nên bớt nặng nhọc hơn, đổi lại bạn sẽ duy trì được hệ và thần kinh khoẻ mạnh. Việc sử dụng các gậy đỡ cho phép cơ thể của bạn được kéo căng và hoàn toàn thư giãn. Mục đich của yoga thời kỳ này là để duy trì sức khoẻ về mặt tinh thần và thể chất, sau đó sẽ là cân bằng và hài hoà với cuộc sống. Khi về già, bằng việc luyện tập và đưa các phương pháp mới vào là để có được sự cân bằng và ổn định trong các thế asana. Liên tục thực hiện tập yoga, người phụ nữ sẽ học cách điều chỉnh được những giới hạn thể chất gây ra bởi độ tuổi.

Trong mỗi giai đoạn của cuộc đời, sự nhận thức về những biến đổi cần thiết trong cơ thể để người phụ nữ biết nhận định và ứng dụng thông minh các chuỗi tư thế phù hợp trong việc tập yoga là điều quan trọng. Sự thực hành thường xuyên dưới sự hướng dẫn của giáo viên có tiêu chuẩn và kinh nghiệm sẽ giúp người tập nhận thức điều đó và cho thấy yoga là một phần không thể thiếu và hữu ích trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ.

ST

NGỪNG NGAY THÓI QUEN NGỒI LÂU NẾU KHÔNG MUỐN CHẾT SỚM

Nghiên cứu của các nhà khoa học người Mỹ được công bố trên tạp chí Y khoa uy tín The Annals of Internal Medicine chỉ ra rằng, thói quen ngồi im một chỗ trong nhiều giờ đồng hồ liên tục có thể gia tăng nguy cơ tử vong sớm.

ngoi-lau

Nếu bạn có lối sống ít vận động hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài liên tục thì bạn không chỉ dễ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe mà còn có nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu thuộc Viện nghiên cứu Y khoa, đại học Columbia (Mỹ) đã cảnh báo rằng, những người ngồi quá 1 – 2 giờ đồng hồ mà không có sự vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn những người khác.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy đo hông đặc biệt để kiểm tra và theo dõi khách quan mức độ hoạt động của cơ thể trong với 7.985 người trên 45 tuổi. Kết quả cho thấy, trung bình sự vận động chiếm 77% thời gian thức của con người, tương đương với khoảng 12 giờ mỗi ngày. Theo đó, nghiên cứu thống kê kéo dài 4 năm, đã có 340 người tham gia đã tử vong.

Nguy cơ tử vong được tính ở những người có nhiều thời gian tĩnh tại (thời gian không vận động) nhiều hơn những người khác, cho dù ngồi một chỗ với nhiều tư thế đa dạng.

ngoimaytinh_aomx

Người ngồi quá 1 – 2 giờ đồng hồ mà không có sự vận động có nguy cơ tử vong sớm cao hơn những người khác.

Trung bình, nhóm người có thời gian tĩnh tại lớn nhất đã lên tới 13 giờ mỗi ngày và thường xuyên ngồi im một chỗ trong khoảng 60 – 90 phút đồng hồ mà không có bất kì sự vận động nào. Nhóm người này có nguy cơ tử vong sớm cao gấp 2 lần so với nhóm người có khoảng thời gian ngồi ngắn nhất và chăm chỉ vận động.

 spondylarthrite-education-therapeutique1-1505319615754

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tham gia có khoảng thời gian tĩnh tại dưới 30 phút có nguy cơ tử vong sớm thấp nhất. “Chúng ta thường có xu hướng suy nghĩ đơn giản rằng hành vi tĩnh tại chỉ là khối lượng thời gian ngồi im một chỗ mỗi ngày. Nhưng thực tế, thời gian ngồi kéo dài liên tục có tác động cực kì xấu đến sức khỏe. Điều này đã được nhiều nghiên cứu trước đây chứng minh”, giáo sư Keith Daiz, trưởng nhóm nghiên cứu thuộc Viện nghiên cứu Y khoa, trường đại học Columbia cũng đưa ra lời khuyên nên chăm chỉ vận động. Đặc biệt đối với nhân viên văn phòng có đặc thù công việc phải ngồi nhiều, nên đứng hoặc đi lại tối thiểu vài phút sau mỗi nửa giờ trước khi ngồi lại vào ghế làm việc.

Nguồn: cafef

BIẾN CHỨNG KHỦNG KHIẾP VỚI CƠ THỂ KHI BẠN NGỦ TRƯA QUÁ 1H THEO LỜI CHUYÊN GIA NHẬT BẢN

Ngủ trưa giữa các buổi làm việc là một việc nên làm. Nhưng nếu ngủ quá nhiều thì không hề ổn, vì hậu quả đem lại có thể khiến cơ thể khóc thét.

ngu-trua-dung-cach-1022-phunutoday

Khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên có khoảng nghỉ ngơi chợp mắt giữa 2 buổi làm việc, vì điều đó đem lại lợi ích không thể chối cãi.

Chưa tính đến sự tỉnh táo, một giấc ngủ vào ban trưa hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, thậm chí làm tăng tuổi thọ.

sleep2-1501056021201

Tuy nhiên, cái gì quá nhiều cũng đều không tốt, và ngủ trưa cũng không ngoại lệ. Vấn đề ở đây là con số “không tốt” ấy chính xác là bao nhiêu? Bằng một nghiên cứu quy mô lớn, các chuyên gia từ ĐH Tokyo đã giải đáp được câu hỏi ấy.

Cụ thể, các chuyên gia lấy số liệu từ hơn 200 nghiên cứu, trên 261.000 ứng viên và đưa ra được một kết luận: ngủ trưa nhiều hơn 1h đồng hồ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Theo đó, người ngủ trưa nhiều hơn 1h có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn 46%. Nếu như ngủ một giấc trưa kéo dài vài tiếng, con số có thể tăng lên 56%.

“Ngủ trưa nhiều làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2, nhưng với những giấc ngủ dưới 1h thì không có vấn đề.” – trích lời tiến sĩ Tomohide, tác giả của nghiên cứu.

ngu_trua_3

Ngủ ít thì không vấn đề gì

“Ngủ trưa lâu thường là hệ quả từ việc ngủ không ngon giấc vào ban đêm. Việc này xuất phát từ một số nguyên nhân khác nhau, như bị nghẹt thở khi ngủ. Theo giải phẫu học, nghẹt thở khi ngủ có thể gây tắc nghẽn cục bộ tại động mạch tim, trụy tim, tai biến, thậm chí tử vong.”

“Quan trọng hơn, ngủ không ngon giấc vào buổi đêm có thể khiến cơ thể bị trì trệ sau đó. Chúng ta sẽ mệt mỏi hơn, mất phương hướng, cuối cùng là ngủ trưa nhiều.”

Một số thống kê tại Anh cho biết, có khoảng 3,9 triệu người mắc tiểu đường, trong đó ít nhất 600.000 người còn chưa được chẩn đoán. So với năm 2005, con số này đã tăng tới hơn 60%.

1_34500

Nhưng ngủ tít thò lò cả buổi thì không hề ổn

Theo tiến sĩ, nghiên cứu không nhằm mục đích bắt bạn không được ngủ trưa. Ông cho biết, việc nghỉ trưa trong khoảng cho phép – tức là 30 phút – 1h hoặc ít hơn – có thể tăng sức tập trung và phản xạ một cách đáng kể. Vậy nên, chúng ta nên xây dựng một thói quen ngủ nghỉ khoa học hơn, nhằm tối ưu hóa lợi ích của việc ngủ trưa.

Nguồn: cafef

Như vậy, bạn cần sắp xếp quỹ thời gian nghỉ trưa của mình sao cho hợp lý. Ngoài ăn uống, và nghỉ ngơi, thì tranh thủ tập thể dục thể thao buổi trưa cũng là 1 lựa chọn tuyệt vời. Các bộ môn như Gym, hay Yoga nhẹ nhàng sẽ là phù hợp cho bạn, vừa giúp thay đổi không khí sau 1 buổi làm việc văn phòng đầy áp lực, lại có tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm stress, khơi màn hứng khởi cho buổi chiều làm việc hiệu quả.

Nếu bạn ở gần Mễ Trì, Trung Kính, hay Mỹ Đình , và bạn muốn thay đổi bản thân, thay đổi cuộc sống, tôi tặng bạn 3 buổi tập miễn phí.

tap-yoga-mien-phi

 

NHỮNG HIỂU LẦM VỀ THIỀN BẠN CẦN BIẾT

Thiền không có nghĩa là kiểm soát suy nghĩ, mà ngược lại cần thả lỏng; thiền cũng không phải thực hành tôn giáo hay chỉ dành cho người lớn

NHỮNG HIỂU LẦM VỀ THIỀN BẠN CẦN BIẾT

o-MEDITATION-PRACTICE-facebook-1441782838_1200x0

Thiền không có nghĩa là kiểm soát mọi suy nghĩ. Nếu tự ép mình nghĩ hoặc không nghĩ về vấn đề nào đó, bạn sẽ không thể thư giãn đầu óc. Tương tự, đừng buộc bản thân phải tập trung cao độ. Mấu chốt của thiền là thả lỏng chứ không phải gồng mình lên.

48bb9d1ecbd8b7df082f2a721788f6b0

Thiền không phải là hình thức thực hành tôn giáo, không khiến bạn trở thành một nhà sư hay buộc bạn phải rời xa vật chất. Thiền giúp mỗi người tập trung vào chính bản thân mình, thư giãn và thoải mái tinh thần để tận hưởng cuộc sống.

080315-The-Buddha-Walks-Into-The-Office-1441782843_1200x0

Bạn không nhất thiết phải thiền trong tư thế hoa sen. Điều quan trọng là cảm thấy thoải mái và ổn định khi thiền. Bạn thậm chí có thể ngồi khoang chân trên ghế nếu muốn.

o-MEDITATION-FOR-KIDS-facebook-1441782853_1200x0

Nếu nghĩ thiền chỉ dành cho người già, bạn đã nhầm. Thiền đem đến lợi ích cho mọi lứa tuổi. Trẻ em có thể bắt đầu thiền từ khi lên 8-9 tuổi.

meditation-peace-home-1441782848_1200x0

Thiền không phải tự thôi miên bản thân, càng không phải chạy trốn khỏi vấn đề. Thiền giúp bạn nhìn lại mình, đối mặt với khó khăn, biết đưa ra quyết định thay vì chối bỏ quá khứ và lo lắng cho tương lai.

Trên đây là những hiểu lầm về thiền bạn cần biết để thực hành thiền có kết quả tốt nhất.

Tại Zenfit Mễ Trìchúng tôi đang tổ chức các lớp thực hành thiền miễn phí cho tất  cả mọi người vào lúc 7h30- 10h sáng chủ nhật hàng tuần. Để đăng kí, hãy liên hệ Hotline 0986908699

Ngoài ra, nếu bạn đang gần Mễ Trì, Trung Kính, hay Mỹ Đình , và bạn muốn tập Yoga, tôi tặng bạn 3 buổi tập miễn phí.

tap-yoga-mien-phihttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8VZk20qmTgiUuaTxN0cGPnamp4nDEXvTNHas0b_C5REGbjw/viewform

 

Nguồn: vnexpress.net

7 lợi ích khi thiền và tập yoga mỗi ngày

Theo Tiến sĩ Mỹ Michael Roach, khi ngồi thiền và tập yoga, là lúc bạn sống chậm lại, cảm nhận được những biến đổi của cơ thể, kiểm soát hơi thở tốt hơn.
roach-01-7461-1495429404
Tiến sĩ Michael Roach ví cuộc sống giống như một đường đua, khi bạn cảm thấy mỏi mệt thì ngồi xuống nghỉ ngơi, như thế sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là liên tục lao về phía trước. Vì lẽ đó, thiền định ngày càng trở thành lựa chọn của nhiều nhà lãnh đạo và các doanh nhân nổi tiếng trên thế giới. Cố Thủ tướng Singapore Lý Quang Diệu, nhà đồng sáng lập Apple Steve Jobs, Tổng biên tập tờ The Huffington Post, Arianna Huffington… đều là các “tín đồ trung thành” của thiền định.

tien-sy-my-ngoi-thien

Là một doanh nhân thành công nhờ kinh doanh đá quý với thương hiệu doanh nghiệp trị giá 250 triệu USD, tiến sĩ Michael Roach 65 tuổi bật mí rằng thói quen thực hành thiền và yoga mỗi ngày là bí quyết giúp ông sống khỏe mạnh, gia tăng sự tập trung, có những quyết định chính xác và sáng tạo hơn. Ông dành quãng đời còn lại của cuộc đời để đi đến hàng trăm quốc gia chia sẻ với công chúng về cách thức thực hành thiền và yoga có được sức khỏe tốt và sự thành đạt.

Trong tác phẩm Năng Đoạn Kim Cương dựa trên nền tảng trí tuệ cổ xưa của Phật giáo, tiến sĩ Michael Roach đúc kết những nguyên tắc ứng xử áp dụng vào đời sống và quản trị doanh nghiệp, đồng thời chỉ ra 7 lợi ích của việc thực hành thiền mỗi ngày như sau:

Nhận thức bản thân tốt hơn

Thấu hiểu tình trạng cơ thể là điều kiện tiên quyết để có một sức khỏe tốt. Nếu không lắng nghe những tín hiệu cơ thể gửi đến thì bạn không thể nào biết cách ăn uống và luyện tập phù hợp, như thế sẽ dễ mắc bệnh và khó chữa khỏi hơn.

Dành thời gian để suy nghĩ và sống chậm lại, bạn sẽ cảm nhận được những biến đổi của cơ thể sau khi ăn, sau khi tập thể dục hoặc nói chuyện với người khác. Những nhận thức này là vô giá và có tác động lâu dài đến sức khỏe. Thậm chí chỉ cần sống chậm lại và kiểm soát hơi thở, cách thở cũng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Đây chính là bước cơ bản của thiền định và yoga.

13901491_1394256953921772_1937086039616492777_n

Cải thiện các mối quan hệ

Thực hành thiền giúp con người gắn kết và nhìn thấy sâu hơn, rõ ràng hơn cảm xúc, suy nghĩ, hành động của mình, từ đó gặt hái nhiều thành công hơn trong cuộc sống. Một doanh nhân khi dành thời gian để sống chậm lại và điều chỉnh bản thân sẽ càng thấu hiểu được sự vận hành của những mối quan hệ hiện tại. Họ thấy rõ được điều gì không cần phải chịu trách nhiệm, điều gì cần phải nỗ lực thay đổi trong mối quan hệ với những người xung quanh. Họ có thể dùng sự tĩnh lặng để giải thoát bản thân khỏi những mối quan hệ tồi tệ và dành nhiều thời gian hơn cho những mối quan hệ quan trọng.

11836776_1151154131565390_5925474816425390649_n

Giảm căng thẳng

Rodney Laurel, chủ sở hữu Công ty Accupoint Systems và Công ty Soho Consolidated Corporation, cũng đồng ý với quan niệm rằng: “Sự căng thẳng vẫn luôn tồn tại. Nhưng thiền định thường xuyên giúp chúng ta kiểm soát stress và duy trì trạng thái cân bằng”.

Các công ty như Apple và Google cũng sớm nhận ra điều này và đã kết hợp thiền chánh niệm vào văn hóa doanh nghiệp để giảm stress, gia tăng năng suất làm việc của nhân viên, thậm chí cắt giảm chi phí vận hành doanh nghiệp.

Alcantara và Laurel, hai thành viên của nhóm thiền Bahay Dalangin ở Philippines cho biết, ngồi thiền giúp họ làm chủ sự nóng nảy, dạy họ cách khu biệt cảm xúc và từ đó kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Đây là một kỹ năng cần thiết giúp các doanh nhân tìm thấy chính mình trong những tình huống khó khăn.

Thúc đẩy sự sáng tạo, tìm thấy ý nghĩa của công việc

Trong một buổi trò chuyện về bí quyết thành công trong kinh doanh, An Alcantara (tác giả tự do, nhà biên tập sách, đồng sở hữu khách sạn Bed And Breakfast Casa San Pablo ở Philippines) chia sẻ rằng nếu không nhờ thiền định, bà đã không đủ khả năng thực hiện bước đột phá để dấn thân vào con đường kinh doanh. “Khi thực hành thiền, tôi tìm lại được giá trị của bản thân . Tôi nghỉ hưu vào năm 2012 để theo đuổi con đường ít người đi. Tôi gọi đó là sự tái tạo. Nhờ thiền, tôi cảm thấy ý nghĩa hơn với công việc mình đang làm, nhờ vậy mà có được thành công như ngày hôm nay”, Alcantara nói.

19118c3bdd8310dceff517af263cbc9d

Steven Jobs là một huyền thoại công nghệ cũng chia sẻ thiền định giúp ông đã thấu tỏ được mình muốn gì ở cuộc sống này và làm thế nào để đạt được những mục tiêu trong công việc. Tư tưởng thiền đã ảnh hưởng rất sớm đến triết lý sống, tư duy trong công việc và cả cách điều hành doanh nghiệp của ông khi trở thành chủ tịch của Apple.

Tăng khả năng tập trung

Bản chất của thiền là sự tập trung. Đây được xem là nghệ thuật thu hút tâm trí vào một vấn đề, một mục tiêu duy nhất. Thực hành thiền giúp bạn không bị phân tâm và không cần nhiều nỗ lực để xua đuổi những luồng suy nghĩ khác len lỏi vào tâm trí.

Các nghiên cứu đều khẳng định giá trị của sự tập trung giúp con người cải thiện đáng kể khả năng làm việc, giao tiếp và bất cứ hoạt động nào cũng dễ thành công hơn với khả năng tập trung tốt hơn. Về điểm này, An Alcantara chia sẻ rằng thiền giúp bà tập trung và phân biệt được việc gì cần làm, việc gì cần phải bỏ qua, nhờ đó mọi khó khăn của cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

48bb9d1ecbd8b7df082f2a721788f6b0

Giao tiếp tốt hơn

Thực hành thiền đều đặn giúp bạn thông suốt tư tưởng và biểu đạt suy nghĩ cũng như cảm xúc của mình chuẩn xác hơn. “Đó là lúc ta nhận thức rõ hơn về mong muốn và cảm nhận của mình, từ đó có thể truyền đạt thông điệp một cách tự nhiên và dễ hiểu”, tiến sĩ Michael Roach nói.

Khi thực hành thiền đúng cách, bạn khó bị tác động bởi môi trường xung quanh vì biết mình phải chịu trách nhiệm cho hành động, suy nghĩ của bản thân. Điều này giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp cũng như rèn luyện tâm tính tốt hơn.

yoga

Yêu bản thân hơn

Thiền là con đường nhanh nhất giúp con người nhận thức rõ ràng và yêu thương bản thân mình hơn. Bằng cách dành một khoảng thời gian đều đặn mỗi ngày đối diện với chính mình, đây là một cơ hội tốt để bạn lấp đầy những cảm xúc đang bị thiếu hụt trong mình.

GIẢM 5 KG CÙNG YOGA ẤN ĐỘ + XÔNG HƠI TẠI ZENFIT TRONG 30 NGÀY

GIẢM 5 KG CÙNG YOGA ẤN ĐỘ + XÔNG HƠI TẠI ZENFIT TRONG 30 NGÀY

“Những cảm xúc tiêu cực như thiếu tự tin, nghi ngờ, nỗi sợ mọi thứ nằm sâu trong lòng sẽ được khơi gợi lên. Nếu tiếp tục thiền, chúng ta sẽ dần vượt qua được những cảm xúc tiêu cực. Từ đó bạn kết nối với bản chất thực sự của mình, đó là tình yêu, sự lương thiện và từ bi”, tiến sĩ Michael Roach đúc kết.

Những lợi ích ấy là lý do để bạn nên đến với Yoga. Thế giới Yoga luôn mở rộng cửa chào đón bạn.

Nếu bạn đang gần Mễ Trì, Trung Kính, Mỹ Đình hãy đến tập Yoga với tôi. Tôi tặng bạn 3 ngày tập miễn phí để bắt đầu thay đổi cuộc đời mình! :

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8VZk20qmTgiUuaTxN0cGPnamp4nDEXvTNHas0b_C5REGbjw/viewform

  • 14/09/2017
  • Yoga

CẨM NANG HỮU ÍCH GIÚP BẠN KHÔNG BỊ BỠ NGỠ KHI MỚI TẬP YOGA

Yoga có thể làm nản lòng những người mới tập. Lần đầu tiên đến một lớp yoga, bạn sẽ có cảm giác như mình đang bước vào một không gian mới: dũng cảm đi tới một nơi mà những người không phải yogi chưa từng đặt chân đến. Nhưng đừng lo, sau đây chúng tôi xin giới thiệu một cẩm nang nhỏ giúp bạn luyện tập yoga như một yogi thực thụ. Hay nói cách khác là giúp bạn tránh được những sai lầm mà nhiều người mới tập yoga thường mắc phải. Hãy coi cẩm nang này như một danh sách những thói xấu nhất định phải tránh và đồng thời cũng là những lời khuyên nói chung cho cuộc sống của bạn. Còn đối với những bạn đang tập yoga thường xuyên, nhất định phải cho chúng tôi biết danh sách này còn thiếu những điều gì nữa nhé!

20246158_652426811622561_8385312984726271184_n

1. Sai lầm: Đi giày trong khi tập

Bạn có thể là một tín đồ của những đôi giày, bạn có một đôi giày thể thao hoàn hảo rất hợp mang đến phòng tập gym… nhưng hãy để đôi giày của bạn lại trước cửa lớp học yoga nhé! Tại tất cả các lớp yoga đều có một quy định nghiêm ngặt, đó là “bỏ giày dép ở ngoài”. Bạn sẽ sử dụng đến tay, chân và toàn bộ cơ thể trên thảm tập, cho nên bạn đừng mang theo giày vào trong để lăn khắp phòng tập. Nếu bạn lo lắng rằng đôi giày yêu thích của bạn có thể bị mất hoặc bị giẫm lên, hãy xếp giầy trong túi tập thể thao của bạn và để túi vào một chỗ kín đáo (hầu như phòng tập yoga nào cũng có những chỗ như vậy).

2. Sai lầm: Không tắt chuông điện thoại

1452_img1

Thử tưởng tượng: bạn đang thư giãn sâu trong tư thế xác chết savasana thì đột nhiên tiếng nhạc chuông chuông quen thuộc bắt đầu réo ầm ĩ. Dĩ nhiên là chuyện này có thể xảy đến với bất cứ ai, nhưng kể cả như vậy, tiếng chuông điện thoại của bạn vẫn làm mọi người xung quanh mất tập trung và gây khó chịu. Đừng đưa mình vào những tình thế oái oăm như vậy và hãy tắt điện thoại hoàn toàn. Hoặc tốt hơn cả là đừng mang điện thoại dến lớp tập yoga!

3. Sai lầm: Mặc quần áo không phù hợp

doing-yoga

Tại lớp tập yoga bạn sẽ phải di chuyển thay đổi tư thế rất nhiều lần, từ đứng cúi gập lưng, đứng dạng chân cho đến lộn ngược trồng cây chuối. Điều này nghe có vẻ khác thường, nhưng quần áo bó sát thật sự sẽ thích hợp hơn là những thứ rộng thùng thình. Bởi vì khi mặc quần áo rộng thùng thình, bạn có thể sẽ bị tụt quần hoặc bị hớ hênh – nói tóm lại là sẽ tạo điều kiện cho người khác nhìn thấy chiếc quần short của bạn hoặc nhìn vào bên trong áo của bạn mỗi khi bạn thực hiện các tư thế như Chó cúi mặt (Downward Dog, Adho Mukha Svanasana) hay tư thế Em bé (Happy Baby, Ananda Balasana). Ngoài ra, đừng quên kiểm tra xem quần áo tập của bạn có bị mỏng quá không. Một vài loại quần tập yoga có thể dễ nhìn xuyên thấu qua khi bạn cúi gập người về phía trước. Vì vậy, hãy kiểm tra xem quần tập yoga có mỏng quá không trước khi bạn bỏ tiền ra mua nhé!

4. Sai lầm: Đem mình ra so sánh với mọi người

Bạn chỉ có cơ hội làm người mới một lần duy nhất, cho nên hãy tận hưởng hành trình! Khi bước vào phòng tập, bạn thường dễ lâm vào cảnh bị căng thẳng vì áp lực trước khả năng của những người xung quanh. Khi đem so sánh mình với người khác, bạn sẽ chỉ thêm phiền muộn hơn bởi vì so sánh như vậy sẽ khiến bạn nảy sinh lòng ghen tị, điều này có thể khiến bạn cố gắng thử những tư thế mà bạn chưa sẵn sàng tập được. Hãy thay đổi quan điểm bằng cách lấy đó làm cảm hứng. Bạn vẫn có thể học được rất nhiều bằng cách quan sát tài năng của những người khác. Đồng thời hãy tin tưởng rằng nếu bạn nhiệt tình và thực hành thường xuyên thì chắc chắn sẽ tiến bộ.

5. Sai lầm: Trở thành tâm điểm thu hút sự chú ý

Kịch bản này rất dễ xảy ra! Tập trung vào hơi thở và đắm chìm vào khoảnh khắc là điều quan trọng nhưng nên chú ý phải làm sao đừng biến buổi tập thành một buổi trình diễn thể hiện của riêng bạn. Nên tránh thở dài buồn bã hoặc thở hồng hộc đến nỗi cách đó cả hai khu nhà vẫn còn nghe thấy được. Khi tập, bạn nên thở nhẹ nhàng sao cho đủ mình bạn nghe được. Nên nhớ yoga là bộ môn thực hành mang tính cá nhân. Bạn đang có một ngày không vui và có nhu cầu thở dài để giải tỏa không có nghĩa là mọi người trong phòng đều cùng muốn chia sẻ chuyện buồn với bạn.

6. Sai lầm: Di chuyển ra ngoài khu vực tập của mình

Nhiều trung tâm yoga nổi tiếng thường tuyển học viên ồ ạt, tức là khi đến lớp, thảm tập của bạn sẽ phải đặt sát thảm tập của những học viên khác. Cho nên bạn phải chú ý xung quanh mình mỗi khi thực hiện các tư thế. Rất có thể bạn sẽ đập tay vào ai đó hoặc là bị người ta đập vào. Nhưng bạn có thể tránh được điều này bằng cách giới hạn các chuyển động của mình trong diện tích thảm tập. Thử thách bản thân và bước ra ngoài khu vực thoải mái của mình là một điều tốt nhưng khi thực hiện các tư thế yoga, nếu bạn đang đứng quá gần người khác thì hãy cẩn trọng! Bạn chắc hẳn sẽ không muốn rơi vào tình cảnh bị ngã vào thảm (hoặc vào cơ thể) của người khác, sau đó gây nên cả một dây chuyền domino khiến mọi người ngã theo. Thật là một cảnh tượng không đẹp mắt chút nào!

7. Sai lầm: Thu dọn đồ đạc để đi về quá sớm

Tư thế Savasan (xác chết) là tư thế cuối cùng khi tập yoga, bạn phải nằm khoảng 5 phút để trải nghiệm bài tập và thư giãn tâm trí. Đây là một phần quan trọng của buổi tập, sau đó là ngồi thiền để giữ cho tâm tưởng được thư thái suốt cả ngày còn lại. Dĩ nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng chịu được việc lớp học kéo dài nhưng đừng bỏ ra về trong lúc mọi người đang thư giãn. Thật là khó chịu khi phải chứng kiến một học viên ồn ào cuộn lại thảm tập, thu dọn đồ đạc (làm cho túi xách kêu sột soạt còn chìa khóa thì kêu leng keng) chỉ để sau đó đóng sầm cửa lại khi đi ra ngoài. Liệu 5 phút thư giãn đó có thật sự làm xáo trộn kế hoạch của bạn hay không?! Bạn sẽ bỏ lỡ thông điệp đẹp đẽ nhất của yoga chính vào lúc bạn bỏ về khi cả lớp đang thư giãn trong tư thế savasana. Mọi thứ cần phải diễn ra chính xác như cần thiết, không được nóng vội, rồi bạn sẽ ở đúng nơi mà bạn cần đến. Nếu bạn phải rời lớp sớm, hãy nói với giáo viên ngay từ đầu buổi học, sắp xếp thời gian để tự thực hiện savasana, chọn chỗ tập gần cửa ra vào và hãy ra khỏi lớp trước khi tư thế savasana bắt đầu để tránh làm phiền mọi người.

 

11 dấu hiệu nhận biết bạn cần phải tập yoga ngay lập tức

11 dấu hiệu nhận biết bạn cần phải tập yoga ngay lập tức

Bạn có cho rằng mình hoàn toàn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần? Bạn có cho rằng mình luôn giải quyết tốt mọi việc xảy đến trong cuộc sống? Nếu câu trả lời là KHÔNG thì chắc chắn bạn cần cân nhắc tới việc theo đuổi một bộ môn có thể giúp mình lấy lại cân bằng, năng lượng và sự quân bình trong tâm trí. Yoga chính là phương pháp lý tưởng giúp bạn đạt được mục đích ấy. Nếu bạn còn chưa chắc chắn về câu trả lời, hãy xem 11 dấu hiệu dưới đây để thấy rằng mình có thực sự cần có yoga trong cuộc đời không nhé!

  1. Bạn không được nghỉ ngơi

Bạn hoàn toàn bị kiệt sức nhưng bằng cách nào đó bạn vẫn không được nghỉ ngơi. Bạn nhận ra rằng mình đang bị ràng buộc bởi những lo lắng và không thể nào thư giãn được. Thời gian như lướt trên đầu ngón tay mà bạn vẫn chưa làm được gì. Kết hợp những kĩ thuật thư giãn của yoga, bạn sẽ nhận ra những căng thẳng của mình và học cách giải tỏa chúng, cũng như làm cho khoảnh khắc hiện tại trở nên như một bản nhạc.

lo-lang

 

  1. Bạn không thể ngủ ngon

    matngumoi_ruci

Tâm trí bạn đang chạy đua với những suy nghĩ không thể kiểm soát, bạn thậm chí không buồn ngủ cũng như không thể ngủ được. Chính nguyên nhân này làm bạn cảm thấy mệt mỏi từ lúc bắt đầu mở mắt thức dậy cho đến khi tiếp tục lên giường đi ngủ. Não bạn cần được thư giãn, kết hợp thiền, để giải tỏa bớt những gì không đem đến lợi ích cho chính mình, kể cả suy nghĩ thoáng qua gây trở ngại cho việc thư giãn và nghỉ ngơi.

  1. Bạn không giữ đúng tư thế

Nhiều người trong chúng ta đang làm công việc văn phòng đòi hỏi nhiều giờ liền phải ngồi trước màn hình máy tính. Khi xương sống của bạn không được giữ thẳng, có thể bạn sẽ cảm thấy cổ và lưng mình bị đau, yoga cũng giúp bạn nhận ra những điều này, bạn sẽ biết được ra khi nào lưng mình bị gù và kịp thời chỉnh lại nó.

  1. Bạn không thể tự quyết định

Nhiều khi ngay cả những việc nhỏ nhất cũng khiến bạn lưỡng lự. Những người xung quanh khó chịu về điều này. Nó làm ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định của chúng ta. Yoga sẽ giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ đúng đắn, xua tan lo lắng. Những mục tiêu của bạn sẽ không bị sự mất cân bằng và bối rối làm phân tán. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy mọi việc sẽ đều như mình dự tính và nằm trong tầm kiểm soát của bản thân.

  1. Bạn không thể kiểm soát cảm xúc

Bạn hay phản ứng quá mức trước mọi tình huống. Những phản ứng đó hoàn toàn nằm ngoài sự kiểm soát. Bạn thấy như muốn thét lên vì không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Tất cả những phản ứng này là kết quả của việc thiếu đi sự yên bình bên trong. Thực hành yoga sẽ giúp bạn ổn định tinh thần, giải tỏa những căng thẳng và nhận ra tất cả chỉ là thoáng qua.

  1. Cơ thể bạn hoàn toàn căng cứng

Từ lúc bắt đầu bước chân ra khỏi giường, không gì có thể làm bạn bớt căng cứng như cúi gập người, quay lại đột ngột hoặc thậm chí, việc với lấy một thứ gì đó cũng làm bạn cảm thấy đau. Chạm vào đầu ngón chân? Hãy quên việc đó đi! Chúng ta vẫn chưa giỏi mà. Điều quan trọng là phải bắt đầu, những tư thế yoga sẽ làm cho cơ bắp bạn được kéo căng và giúp bạn chuyển động linh hoạt nhẹ nhàng.

  1. Bạn rất hay quên

Bạn không thể tập trung vào một thứ nên việc hoàn thành một công việc nghe có vẻ là điều bất khả thi. Một bộ phim? Quên đi. Một dự án? Bạn phải mất gấp 3 lượng thời gian để hoàn thành nó. Những kĩ thuật tập trung trong yoga, như giữ thăng bằng trên một chân kết hợp với hơi thở, sẽ giúp bạn chống lại việc đi lệch hướng một cách hiệu quả.

  1. Bạn thường hay thở không đều

Bạn có thể nhận ra việc mình thở mỗi lúc khác nhau, thở rất nông. Yoga giúp bạn tập trung vào hơi thở, để ý đến hơi thở. Bạn sẽ thấy việc hít thở của mình hoàn toàn sai. Phổi của bạn giống như một trái bóng, bởi vậy càng hít thở sâu bao nhiêu, bạn càng làm cho phổi của mình được căng lên tối đa bấy nhiêu. Thở sâu hơn, tâm trí bạn càng bình tĩnh hơn.

  1. Bạn thường cảm thấy ngại ngùng

Việc chúng ta lập được thành tích khi cảm thấy thoải mái với cơ thể của mình là điều mà xã hội ngày nay không chú ý tới. Khi được thư giãn từ tâm trí đến thể chất, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và điều đó cũng ảnh hưởng tích cực đến những người xung quanh. Bạn sẽ dễ dàng thư giãn trong mọi tình huống nhờ vào việc tập luyện yoga.

  1. Bạn đang chọn những điều không lành mạnh

Khi gặp rắc rối, bạn thường hay ăn nhiều hoặc uống cho say khướt để che đậy sự mất cân bằng. Bạn đang chôn giấu nỗi buồn bằng việc chè chén, ăn những thức ăn không có lợi cho sức khỏe. Hoặc như, bạn muốn quên đi những căng thẳng của mình bằng việc uống rượu trong nhiều giờ.

Những lúc như vậy, bạn hãy hỏi bản thân mình bằng cách nào để những thói quen có thể giúp cơ thể bạn làm điều đúng đắn. Thực hành yoga sẽ đem lại hạt giống sức khỏe, hạnh phúc cho một hành trình lâu dài – và còn cuộc hành trình nào có thể quan trọng hơn hành trình này?

  1. Bạn cảm thấy mình không thể chia sẻ cảm xúc với người khác

Bạn cảm thấy mọi thứ đã vượt quá sức mình, nhưng ngay khi có ai đó tìm cách quan tâm để hiểu bạn hơn thì bạn lại khép mình lại. Bạn cảm thấy không thoải mái khi mở lòng và chia sẻ vì sợ hãi hay sợ bị phán xét. Yoga giúp bạn nhận ra sự thật, nó dạy bạn vượt qua các giới hạn và tìm được bình an.

Nếu có bất kì dấu hiệu nào ở trên, bạn nên bình tâm suy nghĩ lại để nhận ra điều gì là cần thiết cho mình. Hãy bắt đầu thực hiện từng bước một để đem đến điều tốt nhất cho bản thân bạn. Yoga không có gì khác hơn là giúp chúng ta trở nên tốt hơn ngay từ bên trong. Thế giới của yoga luôn mở rộng cửa chào đón bạn.

Nếu bạn đang gần Mễ Trì, Trung Kính, Mỹ Đình hãy đến tập Yoga với tôi. Tôi tặng bạn 3 ngày tập miễn phí để bắt đầu thay đổi cuộc đời mình!

tap-yoga-mien-phi

Phương Thảo dịch (Nguồn MBG)

Nguồn bài viết: www.yogadaily.vn

  • 06/12/2016
  • Yoga

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ TẠI ZENFIT

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ TẠI ZENFIT

Facebook chat